改变简单的生活方式降低心力衰竭风险

Fonarow博士说，心脏衰竭的最大原因是冠状动脉疾病(CAD)，当你的心脏动脉狭窄，向心肌提供更少的血液时。如果你的心肌不能获得所需的所有血液和氧气，它就不能有效地将血液泵到身体的其他部位。由于胆固醇附着在动脉壁上，并随着时间的推移而积聚，动脉会变窄(这就是为什么随着年龄的增长，你的风险会增加)。高胆固醇并不总是由饮食引起的，但是饮食改变加上药物(咨询医生)可以帮助阻止胆固醇在血管中聚集。

血压升高是心脏衰竭的另一个主要危险因素。福纳罗博士说，降低血压“可以大大降低患病风险，即使对八九十岁的人来说也是如此。”有许多有效的药物可以降低你的血压(治疗目标通常是低于130/80)，所以如果你的血压有上升趋势或你注意到任何趋势，请告诉你的医生BOB体育平台下载高血压的症状．克利夫兰诊所的介入心脏病专家Amar Krishnaswamy医学博士说，你现在可以采取的一个降低压力的步骤是:减少盐的摄入量。每天摄入超过2300毫克的钠会增加血压。

Fonarow博士说，糖尿病患者患心力衰竭的风险是正常人的两到八倍。“幸运的是，现在有药物不仅可以治疗糖尿病，而且可以大大降低患心力衰竭的风险，”他补充说。向内分泌科医生咨询SGLT2抑制剂，这是一种突破性的口服药物，可降低2型糖尿病患者的血糖水平，并已被证明对心力衰竭和心血管疾病有保护作用。奖金:SGLT2抑制剂还能促进减肥(超重可能是心脏衰竭的危险因素;稍后再说!)

说起来容易，做起来难。但是戒烟可能是你为心血管健康所能做的第一件事肺的健康是另一个完整的幻灯片!)“随着年龄的增长，我们的坏习惯会追上我们，”加州斯坦福大学医疗保健中心心血管医学临床教授、医学博士埃莉诺·莱文说。“就像其他坏习惯一样，吸烟的影响会随着时间的推移而累积。”香烟烟雾中的化学物质会使排列在血管上的细胞发炎，使它们变窄，使它们不那么灵活，更容易形成斑块。查看资源SmokeFree.gov和你的医生谈谈减少或完全戒烟的计划。

一个约翰霍普金斯大学的研究对超过13000人的研究发现，即使考虑到高血压、胆固醇和血糖水平，病态肥胖(定义为身体质量指数(BMI)为35或更高)的人患心力衰竭的可能性是BMI健康参与者(18.5至24.9)的两倍多。但这不仅仅与肥胖有关;超重(BMI≥25)也是心脏衰竭的风险因素之一。莱文医生说:“随着时间的推移，体重增加会给心脏带来额外的压力。”“心脏必须更用力地跳动才能做日常运动。”

那么如何减肥呢?莱文医生建议，从饮食开始。即使你不超重，你吃的东西仍然对你的心脏健康起着很大的作用。你的医生可能会建议DASH(停止高血压的饮食方法)饮食这是一种心脏健康计划，强调蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。然而，与它包含什么同样重要的是它不包含什么:在油炸食品和快餐、加工肉类和糕点、猪油、黄油、奶油、棕榈油、肉脂肪和鸡皮中发现的不健康的饱和脂肪。

莱文医生说:“没有人想听这个，这让我非常不受欢迎，但酒精是一种心脏毒性物质。”顾名思义，这并不像人们普遍认为的那样对心脏有益。她说:“你喝酒的时间越长，喝得越多，患心力衰竭的风险就越高。”适度是关键，但“适度”可能比你想象的要适度:一杯酒相当于5液盎司的葡萄酒，12盎司。啤酒，或者1.5盎司的啤酒。威士忌、伏特加或朗姆酒等蒸馏过的烈酒。美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议女性每天饮酒不超过一杯，男性不超过两杯。找到方法削减到这里．

你不必报名参加高强度的训练营课程或半程马拉松训练，只要专注于每天多走几步就可以了尽可能多地移动莱文博士建议道。运动不仅可以减轻体重，降低血压，减缓糖尿病的发展(如果你一直在阅读的话，这些都是心脏衰竭的危险因素!)，而且它还能增强你的肌肉。你知道肌肉是什么吗?是的，你的心脏。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少应该进行150分钟的中等强度的体育锻炼(快走也算!)或者每周75分钟的高强度体育锻炼。

我们讨论过的大多数心力衰竭风险因素——高血压、吸烟、饮酒、超重或肥胖——都是危险因素，因为它们最终会给心脏带来额外的压力。随着年龄的增长，这些压力会累积并产生影响。因此，情绪压力也能起到同样的作用是有道理的。压力会增加你体内的炎症(导致血压升高)，并释放加速你的心率的激素。压力会让你在饮食和锻炼方面做出糟糕的决定。通过做一些能给你带来平静的事情来扭转这一趋势:谈话治疗、锻炼、冥想、与朋友社交或置身大自然。