治疗纤维肌痛睡个好觉的10个技巧

咖啡，茶，巧克力和许多苏打水含有咖啡因，这是你在当天最近需要的最后一件事，如果你挣扎，那么睡个好觉。您可能会考虑减少您在一天的第一部分饮用的咖啡。另一方面，酒精是一种抑郁症，但它很容易干扰睡眠。你可能会更容易入睡，但你可能不会在早上感到愉快。

确保你的卧室是一个黑暗舒适的地方，你可以在那里过夜。睡在一个凉爽的房间已显示有助于从毯子上有充足的温暖睡眠。白噪音可以帮助清除微妙的声音分心。对于一些人来说，听舒缓的音乐或探明内容可以帮助诱导睡眠。

含有纤维肌痛，我们对寒冷的温度肯定更敏感。在冬天，在床前休息一下淋浴间可以特别有助于你的肌肉放松舒适。相比之下，在夏季热量中，冷却浴或淋浴通常可能会帮助您感觉更舒适。目标是抚慰和放松疼痛的肌肉。有时夹住颈部和枕头之间的冰袋（或热包）也可以帮助。

如果你和配偶或伴侣住在一起，请他或她在睡觉前给你做轻轻的按摩，帮助你放松疼痛的肌肉。你也可以试试a小型便携式back-massager你放在自己的沙发或躺椅上。（我有一个，当我的背部肌肉开始痉挛时，这是一个救生员。）如果所有其他人失败，那么在你的背部最紧身的地方下面就放置一个网球，同时躺在地板上进行DIY Myofascial肌肉释放。

轻微的伸展，甚至是短而温和的串联体式瑜伽，都可以帮助放松紧张的肌肉，尤其是当你专注于深呼吸的时候。对于失眠症患者来说，躺在床上两个小时完全不睡觉，尽管感到精疲力竭是残酷和令人沮丧的。通过几分钟的拜日式练习，可以帮助缓解沮丧，让你的大脑从失眠的压力中得到缓解。

创建一个能给你最愉快平静感觉的歌曲播放列表。把你最喜欢的睡曲、白噪音机、黑暗凉爽的房间和厚厚的法兰绒被子结合起来，你可能就具备了使你在纤维肌痛时入睡的所有必要条件。

一夜又一夜的失眠会导致严重的失眠。虽然每天晚上服用安眠药并不理想，但在其他一切都不起作用的时候服用安眠药是至关重要的。无论是处方药还是非处方药，在无法入睡的情况下服药都没有什么问题。

即使你不经常在睡觉前阅读，也没有什么比在昏暗的房间里阅读小号字体更能让你的眼睛感到沉重和疲劳了。故事的分心会让你的注意力从疼痛和失眠中转移。然而，一本引人入胜的书可以让你睡上几个小时，所以也许选择一本可怕无聊的书来代替!

老实说，有时候，对于最严重的失眠或疼痛，最好的办法就是停止在床上躁动，变得越来越沮丧。起床做一些有成效的事情。也许这意味着给你的冰箱20分钟的清洁，吸尘，或完成一个工作报告。我们的目标是放下迫切想睡觉的欲望，分散自己的注意力，然后在30分钟左右的时间内回到原来的状态。

很有可能，你最终会睡着。但是，即使你在凌晨3点就睡着了，也不能改变你必须在早上6点起床才能准时上班的事实。只睡3个小时比根本不睡还糟糕。如果你真的处于失眠或疼痛发作的状态，请一天病假，在你的身体最终允许的时候睡觉。