关于糖尿病和西班牙裔社区的9个误区

“人们通常认为，如果他们的家族有糖尿病史，特别是2型糖尿病，他们注定也会经历它，”旧金山的自然疗法医生和糖尿病专家贝弗利·耶茨(Beverly Yates)说，他是《糖尿病的家庭》(diabetes)一书的作者黑人妇女的心脏健康。其实不一定是这样的。在做出正确的食物选择时，比如少喝含糖饮料，多吃精瘦蛋白质和蔬菜，你就能将患2型糖尿病的风险降到最低。

不，你不会真觉得这么简单吧?“你需要良好的营养和锻炼，”耶茨说。以汽车为例，她说:你需要给引擎加高质量的燃料，你需要经常驾驶它。“我总是告诉人们，你不能通过锻炼来战胜不健康的饮食。如果你吃得不好，世界上所有的运动都不会对你有帮助。“所以，尽管保持运动总是有益的，但如果你饮食不健康，也无法避免患糖尿病。”

“糖尿病是我所能想到的人们被指责的唯一一种慢性病——人们认为他们失败了，在饮食和运动方面没有照顾好自己，”叶茨说。虽然你的饮食和运动水平对你患糖尿病的风险有一定影响，但其他因素也很重要，有些是你无法控制的。以睡眠和压力为例:“人们通常不知道压力和长期睡眠不足在2型糖尿病和前驱糖尿病中的作用有多大，”叶茨说。

许多现有的信息将来自某些文化的食物描绘成不健康的慢性病贡献者。这让很多人，比如西班牙裔社区的人感到困惑。真相是这样的:当糖尿病做需要调整你的饮食(如果是高脂肪和高糖的食物)，你仍然可以享受你喜欢的食物。“只是饮食的频率和份量可能需要改变，”她说梅丽莎·霍桑，R.D.，休斯顿注册的营养师和注册糖尿病教育家。

不幸的是，当达到糖尿病时，它非常多。虽然任何人都可以获得2型糖尿病，少数民族，低收入社区更有可能受到影响。“这通常是由于环境和社会因素 - 这些社区的人不太可能就业稳定的就业，这可以带来压力和压力，”贾斯博士说。“他们也不太可能获得收入，这是提供健康的能力，因为健康的食物成本更多。”

活跃确实降低了发展糖尿病的几率，但这肯定并不意味着对马拉松或生活在健身房的训练。只要找到你喜欢做的事情，所以你倾向于保持在它，霍桑说。例如，30分钟的锻炼，如行走或骑自行车，一周中的大多数日子都可以降低您的风险。“重要的是要移动更多，这可以通过跳舞，走路甚至园艺。”

对于1型糖尿病而言，这是真的，但2型糖尿病实际上可能是可逆的。通过医疗保健专业的指导，您可以采取措施降低血糖并在控制下获得葡萄糖水平，无论是通过减肥，改变药物剂量，升高您的活动，或其他医生批准的建议。“请记住，这一切都不会被固定过夜，这就是为什么长期小的变化很重要，”霍桑说。

2型糖尿病通常被认为是成人疾病，但是更多的孩子现在正在开发它特别是在西班牙裔和其他少数民族社区，Sheila Perez-Colon，M.D.是迈阿密的儿科内分泌学家和糖尿病专家。“这一点是孩子们在家里度过了更多的时间，可以访问电子产品 - 以及不健康的小吃，如果他们提供 - 而不是锻炼和移动活动。”

吃了一个均衡的饮食，包括全谷物，水果和蔬菜对每个人都很重要。然而，佩雷斯 - 冒号博士说，你当然没有牺牲味道以保持健康。“制作杂货店购物和烹饪家庭事件，向您的孩子解释为什么您选择购买西兰花和胡萝卜，而不是加工食品，如薯条或饼干，并找到不同的方式来烹饪。”有了新的调味和技术（见：空气煎炸和烧烤），您仍然可以享受每一口。