养成一个睡前习惯来改善你的睡眠

你可能已经知道有些东西对睡眠不好;例如，在卧室看电视或花太多时间在床上。如果有一种你可以遵循的睡前常规模式呢?好消息是，有!

一项发表在睡眠和生物节律确定了改善睡眠和日间功能的睡前常规。虽然这些例程有些个性化，但我们将概述一般步骤。让我们开始…

在上床睡觉之前，确保你已经解决了任何可能干扰睡眠的因素(例如:噪音和光线过大)。除了睡觉和做爱，卧室里不应该做任何活动。

你选择的标记将是你的信号从白天过渡到夜晚。现在，把所有未完成的事放到明天再做。例如，亲吻你的孩子说晚安，或者在晚间新闻的结尾，可能是合适的标志。

现在你已经从白天模式转换到夜间模式，花点时间放松是很重要的。如果你发现你的脑子里仍然充斥着各种想法和担忧，试着写一张待办事项清单，或者把你的想法写进担忧日记里。

在上床睡觉之前，阅读一份放松脚本或听一段有指导的放松过程会有帮助。放松的例程可以促进平静和减少忧虑，帮助你放松和入睡。

要想让你的睡前习惯起作用，你需要持之以恒。每天坚持同样的作息，包括周末，把注意力集中在作息本身，而不是为了入睡后的理想结果。

睡前六小时:避免摄入咖啡因。睡前三小时:避免饮酒，吃完晚餐。睡前两小时:避免运动。睡前一小时:关掉电子设备，停止工作(也不要担心)。

适当的睡前习惯是CBT-i的一个重要组成部分。如果你发现自己在遵循睡前常规后睡眠并没有改善，你可能需要从CBT专家那里寻求个性化的帮助。