改善克罗恩氏病心理健康的9个小贴士

这听起来像是一件小事，但是整理好你的床单和枕头会让你在糟糕的一天不太可能爬回去。它也可以作为一种仪式，可以成为一种锚，尤其是当事情超出你的控制时。加入其他的晨间活动，比如喝柠檬热水，伸展身体，或者重复自我肯定。仪式不一定是一个人的努力。研究综述国际心理学杂志发现当一个家庭有宗教仪式时，有慢性病的成员在健康方面做得更好。周二的比赛之夜，有人知道吗?

多准备，少压力。组装一个点火装置可以让你感觉更安全。例如，准备一个或两个插电式加热垫。(微波炉的那台似乎总是在你舒服的时候就没热量了!)频繁上厕所和腹泻会导致直肠或肛门疼痛和敏感。囤积泻盐，洗个温暖舒缓的澡，阿尔贝塞默的拉里·罗斯说，他患有克罗恩病。也可以用阿夸弗尔(Aquaphor)或局部CBD霜来帮助皲裂或过敏部位。

为了摆脱克罗恩病的压力和不适，你必须摆脱它。公共健康方面的担忧可能会要求你的舞会是虚拟的，但这没关系。向你的朋友发送一个邀请，启动缩放功能(游戏邦注:付费模式可以让你的游戏时间超过40分钟)，你和你的朋友将会兴奋不已，因为放松是一种让你从Crohn 's游戏中解脱出来的快速方法。现在，有很多dj在直播，所以登录其中一个吧——我们偏爱的D-Nice。

克罗恩病会让你觉得自己失去了控制，但是有一些几百年历史的DIY方法可以帮助缓解一些症状，帮助你感觉自己掌控了一切，向前推进你的疾病。研究人员认为，针灸可能有助于缓解克罗恩病的一些症状，也可以减少背部和颈部疼痛。不进针呢?对于有肠道问题的人来说，生姜可以减少痉挛、胃肠胀气和腹胀。把它泡在茶里，或者吃几片结晶的那种。

克罗恩病的病人常说这种疾病夺走了他们的社交生活。提前几天同意周末计划可能会让你觉得自己在厄运降临。不管是否感染了新冠病毒，定期和一群亲密的朋友约会——无论是面对面还是虚拟的。除非绝对需要，否则不要打破传统。即使是花一两分钟与你的人联系，他们也会给你一些支持。如果感觉孤立，看看克罗恩和结肠炎基础该机构列出了全国各地的支持团体名单。

的食物和情绪之间的联系是真实的,伙计。虽然有时候你可能会觉得只有面包和电解质饮料才能满足你的胃口，但它们并不能提供足够的营养来度过一天，这会导致情绪低落。向你的医生咨询是否有营养缺乏(包括维生素C、B12、叶酸和锌)的测试，你可能也需要一些支持骨骼的补充剂。然后，和营养学家谈谈，他可以帮助你设计一种饮食，用天然食物来满足你的身体需求，同时避免吃那些会引起过敏的食物。

这听起来熟悉吗?工作太疯狂了，你的自我护理方案是零，然后突然爆发。压力可能是原因。一项小型研究《公共科学图书馆•综合》发现身心练习——如冥想、放松、呼吸练习和太极——可能有助于缓解IBD症状，降低压力，帮助疼痛管理。借这个咒语患有IBD的SarahBethYoga说:“我的身体正在痊愈。我的身体需要我的帮助。我会休息，专注于此刻让我快乐的事情。我的身体正在康复，我很乐意帮忙。”

凯雅瑜伽工作室(Kaia Yoga studios)的创始人吉娜·诺曼(Gina Norman)说，瑜伽可以缓解症状，并确定你在哪里保持紧张。凯雅瑜伽工作室在康涅狄格州各地都有分店。她说:“呼吸到疼痛、不适或腹胀的地方可以帮助缓解一些紧张感。”克罗恩特有的姿势包括孩子的姿势，在你的肩膀上放一个抱枕，这样可以在腹部创造空间。放松臀部的姿势，比如鸽子式(有支撑大腿后部和坐骨的支撑垫)可以帮助激活腹股沟旁边连接横膈膜的腰肌，帮助腹部放松。

总而言之，你不必独自与克罗恩氏病作斗争。最好是在事情进展顺利的时候与心理健康专家建立联系，这样当令人不快的事情发生时，你不会从零开始。患有克罗恩氏病的患者会有一些紧张的医生和医院就诊:西北大学范伯格医学院的一项研究发现，大约三分之一的炎症性肠病患者会出现创伤后应激症状。心理治疗可以帮助你领先一步。