关于降低胆固醇的十大问题

LDL代表低密度脂蛋白。这种蛋白质包裹着血液中的胆固醇，将其运送到身体的组织中，形成细胞壁，并制造激素——但过量的这种蛋白质会导致动脉斑块的形成。“高LDL胆固醇带来的最大风险是心脏病发作、中风和其他与血管堵塞有关的疾病的风险增加，”Micah J. Eimer医学博士说，他是芝加哥西北医学院范伯格医学院的心脏病专家。高密度脂蛋白（HDLS），另一方面，携带过量的胆固醇被送回肝脏作为废物处理，处理掉它不需要的东西。

甘油三酯是血液中最常见的脂肪之一。它们是用来作为备用能源的。但根据梅奥诊所的说法，当三分之一肌水平飙升时，高三分之一肌会导致动脉硬化，增加高血压(HBP)、糖尿病和肥胖的风险。极高的甘油三酯会导致胰腺发炎。通常的罪魁祸首?暴饮暴食、吸烟、甲状腺功能减退、肾病和某些遗传性脂质紊乱。

根据俄亥俄州的克利夫兰·诊所，理想情况下，您的总胆固醇应为200或更少。You HDL should be 60 or higher, and your LDL below 100. Triglycerides should be under 150. “Putting [these] numbers into context helps guide treatment,” says Seth Martin, M.D., associate professor of medicine at Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore. That’s because LDL measurements don’t总是发出警报。俄亥俄大学的一项新研究追踪了患有心脏病的人没有有高ldl。年龄，性别和家族史也会影响风险。

也许你是一个以羽衣甘蓝和藜麦为食的健康迷。重视,太好了!但有时——这是令人沮丧的，但这是真的——你的血液检测仍然可以显示不健康的低密度脂蛋白胆固醇水平。听起来是不是很熟悉?你也许可以怪你的DNA。“如果你有高胆固醇的家族史，你可以是一个运动的素食主义者，喝雨水仍然“胆固醇”胆固醇，“博士博士。“尽管你的努力尽力而为，你不能超越你的遗传学。”这是药物可能在毒品治疗中进入的地方。

To help lower LDL levels naturally, try a high-fiber diet that includes vegetables like Brussels sprouts and broccoli, fruits like apples and oranges, legumes like beans and peas, plus whole grains, nuts, and seeds, says Amy Shapiro, R.D., founder of Real Nutrition in New York City. “Fiber doesn’t get digested by the body, so it moves through our GI tract and eventually gets eliminated,” she explains. “During its journey it captures free-floating cholesterol and removes it.” The American Heart Association (AHA) says women need 21 to 25 grams of fiber per day, while men need 30 to 38 grams.

是的，但要适度。夏皮罗说如果你是要吃肉，确保包装说“”草喂“，因为一百百分之百的草蹄牛肉往往有更多的ω-3脂肪酸。”根据梅奥诊所，Omega-3S有助于减少血液中的甘油三酯，可以降低血压，并有助于保护心脏 - 所以，继续为您的超市询问健康选项。然后，根据2019年研究，将牛奶牛奶换成大豆或以其他形式添加大豆以其他形式为您的饮食添加到您的饮食中，以帮助将LDL胆固醇降低3％至4％。营养杂志。

据心脏基金会称，鸡蛋本身胆固醇含量高，而蛋黄中含有所有的胆固醇。鸡蛋对心脏健康有好处也有坏处。它们富含瘦肉蛋白质和对心脏有益的omega-3脂肪酸。大多数健康的人每周可以吃7个鸡蛋，但研究表明，你应该限制你的鸡蛋摄入量每周不超过2到3个鸡蛋。然而，如果你有高胆固醇或糖尿病，考虑使用鸡蛋替代品，因为研究是混合的。如果你是一个爱吃鸡蛋的人，又不想放弃它们，那就吃蛋白吧，它的胆固醇为零。

根据AHA，锻炼可以保护您免受胆固醇的积累。每周五天，步行30分钟，足以满足其150分钟的中度至激烈的每周活动的建议。“如果你运动更多，你的良好胆固醇上升，甘油三酯下降，”博士博士，加入，“当人们运动时，他们吃得更好。”2018年的一项研究发现，一项15周的运动计划启发了2500多名大学生来零食，多吃水果和蔬菜 - 所以移动！Martin博士建议使用Apple Watch或Fitbit来跟踪您的电力行走进度。

当饮食和运动不会降低您的LDL时，或者如果在您的家庭中的高胆固醇，则可能是去的方式。根据马丁博士的说法，他汀类药物（罗斯伐他汀钙），Limitor（阿托伐他汀），Lipitor（阿托伐他汀）和Livalo（猪伐他汀）可以将胆固醇降低50％以上。另一种选择是Zetia（ezetimibe）。他汀类药物和ezetimibe都是每天服用的药片。其他胆固醇降低药物，如序列（Alirocumab）和Repatha（Evolocumab），有时补充他汀类药物，并自我注射。与您的医生讨论哪种药物适合您。

没有时间浪费：学习LDL和HDL胆固醇的数量和甘油三酯数量也是！ - 通过遵循医生的具体指导，开始改进所有内容。虽然创造新习惯可能很难，但如果需要，采取较低的步骤，包括服用药物，包括服用药物，还可以帮助改善高​​血压，心脏病和糖尿病等其他条件。“在预防方面越好，”马丁博士说。“你这样做的时间越长，你累积的效果就越多。”