治疗可以缓解你关节疼痛？

虽然对CBT和OA没有很多研究，但有很多，可以支持使用CBT进行慢性疼痛，这意味着它可能会帮助oa的人。2017年系统评论发现，CBT有效地帮助纤维肌痛的人更好地应对疼痛。CBT是短期，高效的治疗，心理学家Randye J. Semply，Ph.D，南加州大学精神病学与行为科学系副教授。并且已被证明可以提高疼痛，健康相关的生活质量，消极情绪，疲劳，功能能力和残疾。

那么究竟怎样CBT.工作？它实际上很简单，博士赛马说：“如果你看三角的三角，一个角落是我们的想法，一个角落是我们的情绪，一个角落是我们的行为 - 这些都是彼此的影响。CBT是基于这样的想法，如果我们认为我们认为的内容并不准确或在某种程度上没有帮助，如果我们改变这些想法，那么我们将改变情绪和行为。“这是CBT-Respaping你的想法的认知部分，这可能会影响你的感受和行动。

OA是关节组织的分解，在某种程度上，只有这么多药物或程序，您的医生可以规定膝盖，手和其他关节的疼痛。但是，我们如何应对疼痛是我们控制的东西，赛博士说。

为了在CBT解决这个问题，你的治疗师可以帮助你走向重组你的想法你的痛苦来帮助你停止的感觉你的症状无助和灾难化和更换与健康的这些想法的工作，更理性的想法，帮助你应付。

您的治疗师可能会教你的习惯，以应付你的痛苦。而且会有事情要试着在家里，所以，功课！这可能包括像试用活动，休息骑自行车。“你可以为自己做[当你有OA]最好的办法就是运动，”罗森宋佳，医学博士，在雪松 - 西奈医疗中心在洛杉矶老年医学的负责人说。体力活动会导致流动性增加和缓解疼痛， 她说。但学习自己的步伐和安排休息与活动的时间是你可能在CBT学习帮助的一项重要技能减少你的痛苦。

你可以学习其他的应对技能，2017年的研究报告说，包括分心技术 - 之类的图像和放松练习，包括肌肉松弛。您可以在CBT学习健康的应对机制的一部分，还包括学习，以确定你的痛苦早期触发器和使用其中的一些分心技术调整你的行为，因此，也许吧。

“If there are behavioral changes that can be made, then the behavioral component of CBT involves starting small, developing skills, trying out new behaviors, and then building up more and more—that’s often the weekly homework with CBT,” says Dr. Semple.

一些CBT治疗师将正念融入治疗，这对生活中的人们有帮助，这些人希望更好地管理他们的痛苦。据称之为8周的结构计划的创始人，据称是一个呼吁的8周的结构计划的创始人，这是一种令人意识到我们的思想，感受，身体和环境的实践，据称，这是一个8周的结构计划正念应力降低。例如，冥想和瑜伽是常见的思想类型，但它也可以涉及像呼吸练习一样的简单活动。博士赛马博士说，练习谨慎 - 和非杀伤的痛苦可以帮助减少这种痛苦的主观感受。

并非所有治疗师都在CBT接受培训，因此在与任何人预约之前做好作业很重要。以下是一些资源：

• 行为和认知疗法协会
• 今天心理学
• 您的保险公司：大多数保险公司允许您通过他们的网站搜索您的计划所涵盖的临床医生。博士，你可以随时致电或发送电子邮件，并简单地询问他们对CBT的经验，Semple博士说。

CBT往往是短期短于其他类型的谈话治疗模式森普尔博士说。

“我一般从我的大部分患者开始10次协议，”赛博士说。“让我们共同努力获得10个会议，以便将在第五届会议上互相办理登机手续，确保我们在我们想要进入的方向上移动。”

记得 - 大多数治疗师都喜欢反馈！让他们知道什么是或不适合你 - 那样，你能够作为一支球队工作，让你更快地感受到更好。

如果您发现您的OA难以管理 - 无论是身体或精神级别 - CBT可能值得一试。虽然开始看到治疗师的想法可能会感到令人恐惧，但知道有足够的证据来支持CBT在帮助慢性疼痛的人们方面的有效性。

“CBT是非常有用的，功能非常强大，而且非常有效。它比较快的作品，”森普尔博士说。“这是治疗的目标导向，协作模式。我们说，CBT的主要目标是让患者自己的治疗师“。