你的骨头友好像饮食一样

随着疼痛，失去流动性和疲劳，将其添加到列表中：骨质疏松症，一种弱化骨骼的疾病，导致愈合或未完全愈合的时间变长，影响五分之一。这是一种复杂的条件，由营养，健身，肌肉质量，年龄和性别等物质复杂化。您现在需要采取行动以稍后避免潜在的问题。

“这些患者骨骼中的骨骼迅速丧失，特别是患有高疾病活动的患者，”Marina Magrey，M.D. .Edrohealth Medical Centre，脊椎医学中心脊椎炎地区主任，凯尔韦尔·克利夫兰案例大学医学院教授。为了保持骨骼健康的标签，您的医生可以在诊断的第一年和每两年后下订购骨矿物密度筛查。

钙是维持强骨骼并避免骨质疏松症的主要方法之一。美国临床内分泌学家的协会建议作为患者的每日钙摄入量（您的个人需求可能会有所不同，所以与您的医生交谈）：

• 年龄19至50岁：1,000毫克/天
• 女性51岁及以上：1,200毫克/天
• 男性51岁至70：1,000毫克/天
• 男性71岁及以上：1,200毫克/天

有一件事要注意：由于激素水平中断而发生的骨质疏松症（如绝经期间）具有不同的根源，而不是人们所经历的骨骼。例如，有作为克罗恩病如肉类疾病的人也可以发展，这意味着他们的肠道并没有完全吸收营养，有助于钙缺陷。研究人员仍在研究钙补充剂的长期使用。

“约51％的患者患有维生素D缺乏症，而且与疾病的严重程度增加有关，”Magrey博士说。目的是每天约800个维生素D，它可以进入片剂（并且通常与钙相结合），或者可以在鸡蛋，黄油，脂肪鱼等鲑鱼，以及包括果汁和谷物的加固食品中找到。骨骼健康的其他因素包括维生素C，K1和K2，镁，铜，锰和必需脂肪酸。

如果您正在寻找更多的高钙食品，请从乳制品开始。四分之一杯无盐干酪奶酪含有141.5毫克钙，而1％牛奶杯含有349毫克。（八盎司的香草冰淇淋？那是85毫克的钙！）其他含钙的食物包括沙丁鱼，鲑鱼，骨罐，加强化饮料（果汁或非乳制的牛奶），豆腐，胶圈和萝卜蔬菜，西兰花，Bok choy，羽衣甘蓝和干燥的无花果。

在温哥华恢复自身免疫健康的创始人的创始人的创始人，您可以帮助打击由饮食引起的炎症。她已经活跃于十多年，并帮助通过她的饮食来对待她的病情。“在炎症和骨骼健康方面，从整个食物和从头烹饪优先烹饪是有益的，”Leblanc说。“吃各种绿叶蔬菜，质量脂肪，纤维和富含钙的食物也很重要。”

当然，也有一些没有 - 不是。“避免加工食品，精制糖，加热的植物油，酒精和多余的咖啡因，”Leblanc说。“微生物组中有害细菌饲料糖和简单的碳水化合物，而有益细菌源于纤维和发酵食品。优先考虑后者对肠系健康很重要。“译文：跳过油炸食品，挖掘泡菜。

随着饮食，运动将骨骼健康的关键保持为。行走和有氧级等承重活动是良好的选择（与不承载的非负载轴承相反，如游泳）。并且别忘了抽一些铁 - 它有助于提高骨密度，但它的网站特定：你的身体的一部分你是力量训练会得到骨骼的好处，而被动部件不会。所以一定要锻炼你的所有部分！首先与您的医生讨论一般安全指南，并考虑专门从事关节炎或脊柱条件的客户的培训师。