我们都需要知道的9种双相障碍康复技巧

苏格拉底说过:“混混噩噩的生活不值得过。”“如果没有自知之明，地球上积累的所有智慧都毫无意义。”了解自己的诱因和弱点对于避免复发尤为重要。意识到自己的优势可以帮助你充满信心地前进。

花点时间停下来反思一下。这是掌控我们的疾病和生活的第一步。

正念是心观心的修行。本质上，我们是冷静地观察我们的思想、情感和能量水平，因为它们的潮起潮落。如果我们能在早期发现它们中的任何一个变化，我们就能在过渡阶段阻止麻烦。呆在现在能给风暴带来平静。

有时，它像停止闻到玫瑰一样简单。

处于危机或超负荷状态的大脑会让我们陷入情绪波动。使用正念，我们通常可以在压力发生之前避免它，或者管理压力我们不能避免。这时，一系列的个人应对技巧开始发挥作用——从学会用理性的想法代替错误的想法，到发展更好的人际交往技巧，到找到控制生活的方法，到学会如何放松。

在你的日常生活中运用一些实用的应对技巧。

例程对所有生物都很重要，但如果您患有双相障碍，尤其重要。坚持常规，一致的时间表有助于稳定您的情绪。它可以向躁狂阶段带来命令，即使你沮丧的时候也可以推动你做某事。

制定一个每日计划，试着每天都遵守它，不管你是起起伏伏。

得到规律的睡眠是一般健康的关键因素。对于具有双相情感障碍的人来说尤其重要，因为它有助于稳定情绪波动。失眠和睡眠障碍增加了丑陋和狂热的风险。

养成良好的睡眠卫生习惯比如每天晚上在同一时间睡觉，在同一时间起床，以确保你得到足够的休息。

没有人正确的饮食，但有数百万错误的。我们的食物中过量的糖和饱和脂肪让我们从敏锐情绪和能量波动，乱七八糟的戏剧和精神迟钝到的一切低自尊以及其他并发症

避免让你失败的时尚节食。遵循健康饮食的一般指导，摄入大量蔬菜、水果和瘦肉。

很多研究，包括发表在神经科学杂志》上,有联系运动提升情绪。这包括有氧运动、散步和瑜伽。好消息是，你不需要跑马拉松就能从抗抑郁的效果中获益。园艺甚至是家务劳动都足以让你的心跳加速，改善你的心情。

简单的建议：让你的锻炼乐趣。找到您喜欢做的东西（如步行）并符合您日常生活。甚至更好，追求你喜欢和别人一起做的活动（如舞蹈课程）。

孤立和戒断会增加患者患抑郁症和双相情感障碍的风险。参与其中可以帮助缓解症状。这包括与你是谁，与他人，与比你更伟大的事物(上帝，你自己的直觉，或一个更高的目标的感觉)联系在一起。2017年的一项研究发现伸出援手和慷慨的精神会让我们更快乐。

加入一个同龄人团体，或者想办法和周围的人更好地联系。

你比你想象的要坚强得多。在面对地球上最严重的一种疾病时，你们已经表现出了力量和勇气。即使是最优秀的人也会进入绝望。然而，在我们最糟糕的州，我们仍然有一定的控制力，这就是希望的原因。

列出你克服的东西，你感到坚强。