基金会关节炎的联合友好的灵活性移动

在普罗维登斯圣约翰的Hovera Monica，CA的Hovera of Ca.的风湿病学，在CA.关键是在你甚至踏上床之前做一些伸展：伸展手臂开销，然后从一边轻轻扭转以松开脊柱。接下来，让你的手臂向下，将膝盖拉到胸部，好像你把自己包裹在球中一样。在慢慢释放之前持续几秒钟。根据需要重复。

另一个导致关节僵硬的原因是坐着，但是你可以利用这段空闲时间。试试这个简单的臀部伸展运动来缓解不适:坐在椅子的边缘，双脚平放在地板上，背部挺直。将右脚踝放在左大腿上，呈“图4”的姿势。深吸一口气，然后呼气，身体前倾几英寸，保持背部平放。放松，另一边重复。

是的，你可以完全伸展你的脚!特鲁姆博士建议全天定期做伸展运动，尤其是在你已经坐了几个小时的情况下。在起床之前，试着做这样一个快速的动作:指向并弯曲你的脚，在每个方向做一些踝关节的圆周运动，将你的脚趾向外展开再向内展开，然后将你的脚趾向下弯曲，就像你在拿铅笔一样。这些小小的动作真的可以带来改变。

疼痛的双手可以从轻柔的运动中受益。慢慢地从你的手腕开始，一定要保持在你的运动范围内。然后继续通过关节卷曲每个手指接头，直到你有一个松散的拳头。伸直再次重复并重复。有几个其他手伸展要考虑，但与您的物理治疗师表示，这也是一个很好的话题说。通常，它们具有简单的技术，对您的病情特别有益。

行走是松开脚，脚踝，膝盖，臀部的关节的绝佳方式，如果你真的进入它 - 快速漫步也可以让你，肘部和手腕受益。只是确信你穿着适合工作的鞋子。如果你还没有定期锻炼，特鲁姆建议从短距离或短时间开始。例如，你今天和明天可能只走5分钟。然后，在那之后的日子里增加几分钟。逐渐增加你的时间和距离。

Sean Kuechenmeister是纽约州斯塔顿岛的纽约运动科学实验室的一名注册运动教练，专攻康复和运动医学，他说，在你步行之前，首先做一个动态热身是很重要的。这种类型的热身包括模仿你将要做的活动。所以对于走路来说，从几分钟的弓步开始，确保在你的运动范围内，即使这意味着你的弓步没有太多的“深度”。即使是很小的弓步冲刺也能帮助你的身体，尤其是关节做好准备。

沉闷可能会更容易，但它在你的身体上实际上非常艰难。事实上，较好的牧羊人康复，Allentown，Pa的物理治疗师D.P.T，良好的姿势可能会引起涟漪效应，这可能会加剧银屑病关节炎疼痛。这些只是两个正确的姿态习惯，他说要到位：让你的鞋面保持在肩膀上（避免将你的脑袋太向前伸出），并在坐和站立时向下拉回肩膀。美国脊椎按摩协会有更多的提示让你自己对齐。

去买一件新泳衣犒劳自己吧研究发表在这件事中风湿病学杂志》，中年和老年人具有关节炎的情况下“关节疼痛，僵硬和物理限制的显着减少”以及增加的生活质量，当他们参与游泳治疗三个月时。加上，因为麻烦补充，一致，联合友好运动比如游泳可以降低炎症水平，从而缓解疼痛。谁准备好报名了?

尽管有一些瑜伽形式——比如力量瑜伽或涉及手负重的课程——可能对银屑病关节炎患者来说强度过大，但请记住，还有许多类型的瑜伽采用慢得多、对关节更友好的方法。可以选择初级瑜伽、椅子瑜伽、阴瑜伽和温和瑜伽。有控制的动作和深呼吸可以帮助放松僵硬的肌肉，缓解关节疼痛。

你真的能通过呼吸来缓解关节疼痛吗?在某种程度上，答案是肯定的。一个研究在疼痛医学发现深呼吸和缓慢呼吸的技巧会导致疼痛处理和感知的不同。这意味着，呼吸不仅改变了身体对疼痛的反应，而且参与者报告说，他们感到整体疼痛减轻了，紧张、愤怒和抑郁等感觉也有所减少。所以，在日常生活中做一些深呼吸，有规律的伸展运动，记住，运动对于治疗银屑病关节炎通常是一剂良药。