随着轮班工作更好的睡眠

作为有时夜班工作者，如何最大化我的工作时间表，但也会限制症状？

这是一个小睡并不那么糟糕的情况。尽量在班次前不久小睡，以及中间（甚至20分钟可以提供帮助）。所有的小睡不应超过30-40分钟，因为它可能导致睡眠惯性，并使大脑更加难以回到轨道上。在转变的前半部分时也应该有很多光，最后一直变暗，以帮助准备睡眠。

如果我经常转移工作，赶上睡眠的最佳方式是什么？

在实际早晨离开工作时，在驱动器中戴上太阳镜，以避免日光暴露。你的家也应该是安静和黑暗的，你应该旨在在你的班次结束后的第一个小时内睡觉。当人们首先决定离开工作和跑腿时，会出现问题，特别是当孩子们参与时。缺少立即睡眠导致碎片的睡眠，这不是刷新。

像我这样的转移工人的完美睡眠时间表是否有金色标准？

专家之间没有人回答，因为每个人都反应不同地转移工作。但大多数人都说规律是关键。如果您的班次为8小时，则尝试连续工作五晚，如果他们是12小时的轮班，则为四个晚上。每组班次遵循两天的距离，如果可以，避免长期以来。休假日子应该包括家庭时间和活动，但在傍晚时刻睡觉，第二天早些时候醒来，中午短暂的午睡。

如果我必须做转移工作，我如何开始规划最佳计划以限制健康和绩效后果？

首先使用本指南中的提示创建您的理想计划，然后通过保持睡眠日志两周来查看您情况的现实。这将有助于识别当前模式并显示可以在何处进行改进。根据他们的健康，家庭和社会需求，每个人都需要不同的调整。如果你继续挣扎或陷入困境，请与健康专业人士一起工作。

睡眠卫生最重要的是最重要的，而且了解睡眠卫生对那些工作转变的人来说，可以非常有帮助。一条金色规则：您的床应保留性和睡眠，床上或睡前应该发生其他活动。

在我的班次期间，我正在努力困扰过多的困倦，有时候会点击。发生了什么事，我该怎么办？

许多倒班员工在工作时间或休息日都非常困倦，他们努力保持清醒或打一会儿盹。这些事件可能会造成严重的后果，如驾驶或操作重型设备时发生事故。这些原因以及更多的原因就是为什么有规律的睡眠模式和减少睡眠不足是如此重要。