膀胱过度活跃的最佳瑜伽姿势

俯卧，肘部向上支撑成90度角。轻轻地将耻骨和脚尖压入垫子。将你的前臂压入地面，保持你的脖子中立或向上看天花板。如果你的背部对伸展很敏感，可以在腹部下面放一个枕头。

练习时仰卧或面朝下(如图所示)，两脚并拢，双膝宽，呼吸。保持10-15次呼吸。这是一种骨盆开口的姿势(这是对a以前的文章)。

从桌子的位置(手和膝盖)开始，向后摇动，使你的臀部向后靠在你的脚跟上。你的手臂可以在你前面伸展，也可以在身体两侧向后伸展。深呼吸。

如果你感到臀部前部不舒服，双脚并拢，膝盖张开。你也可以在你的胃和大腿之间放一个枕头。为了降低膝盖的角度，在你的双脚和大腿之间加一个枕头或毯子。

平躺，双脚平放，膝盖弯曲。将双臂向身体一侧伸展，手掌向上。吸气，膝盖慢慢向右放低。待在这里3-10次呼吸循环。在你最后一次呼气时，把你的膝盖恢复到起始位置。另一边重复。你也可以在你的膝盖下放一个垫子来创造适合你身体的扭曲程度。

坐在地板上，腿放在前面。把抱枕/枕头放在脊柱的底部。膝盖可以用枕头支撑，腿也可以伸展——你可以根据自己感觉最放松的姿势来决定。躺下，双臂向两侧伸开，手掌向上，让胸部打开。如果你的背部对伸展很敏感，你可以选择孩子式或侧卧恢复性姿势。

找一家当地有瑜伽课的瑜伽馆或健身房。你应该从强调骨盆开放、呼吸练习和胸椎活动的瑜伽开始。很棒的视频DVD可以从你的步伐瑜伽来帮助你建立一个规律的练习。