最适合Ra的延伸

刚度和减少的运动范围是RA的标志症状。越少你移动和拉伸关节周围的肌肉，你的关节的可能性越少，他们的全部运动范围就越可能。根据波士顿哈佛医学院的研究人员称，随着RA的随着时间的推移，您的周围肌肉可以缩短，使其更加困难地继续移动。每日灵活性练习可以帮助您维护您的全部运动范围，以便您可以继续做出您所爱的日常事务。

生活在Ra的人经常描述他们的痛苦，不断存在。当疾病恶化时，被称为RA耀斑，关节疼痛是主要投诉之一。伸展已显示有助于ra疼痛。在一项研究中临床护理杂志，研究人员发现，ra的人们在伸展30分钟，每周三次，只有一个月的人，他们在raing的痛苦中存在显着减少。

伸展是有益的，只要通过RA的特定关节影响即可。“不仅仅是解决痛苦的地区，也很重要，也是围绕着痛苦的关节和与他们联系的领域，”斯托迈斯维尔·斯托迈斯托瓦瑜伽学校的瑜伽教练和所有者。“在瑜伽中，我们看一世的身体，一切都是连接的。这让我们知道如果我们想减少手或肘部的疼痛，那么我们也必须看看脚和脊柱。“

虽然伸展的好处很多，但对于不要过度覆盖肌肉和韧带也很重要。随着练习的作用，目标是只伸展到紧张点，而不是痛苦。根据美国运动医学院的说法，您的拉伸运动应涉及慢速和恒定的动作，持续在最终位置持续15至30秒。每次练习三到四次，然后继续下一个。

IBEX说，瑜伽鼓励你鼓励你抬起来抬起痛苦的关节可以有所帮助。用脚站立在一起或分开大约六英寸。把手放在你的方面。轻轻地将手臂伸出侧面，然后伸出头顶。让您的手掌彼此面对并在可能的情况下互动。当您向侧面向侧面向右向右侧弯曲并向右弯曲时，呼气。轻轻地握住并回到中心。重复另一个方向。将手臂吹回到身体的两侧。

来自康科德（NC）的Crossfit培训师和运动和移动和行动教练的Crossfit培训师和运动和行动教练，这表明这个关节炎友好的妊娠：开始，平躺在你的背上。从你的身体伸出双臂。弯曲膝盖，轻轻地带右腿穿过身体，让你的右臀部离开地面。右膝盖向上左侧移动，同时轻轻地将躯干扭曲到右边，稍微舒服。要修改，请使用瑜伽带帮助引导脚并保持舒适的范围。重复在另一侧。

这种伸展会松开你的下背和腿筋肌肉。“首先站着你的脚肩膀宽度，”Brunnhoelzl说。“轻轻折叠，伸出伸到你的手到达地面。向前散步，直到你的背部是直的，你在板条位置。把手回到你的身体并返回站立位置。修改，站在一英尺远离桌子或床上。伸出手，直到你的双手触摸表面。向前和背部伸出手，保持舒适但感觉温柔的伸展，然后返回站立。“

来自Brunnhoelzl的这种延伸有助于放松腰部肌肉。躺在垫子上，面朝下。将手放在肩膀下，旁边的身体。轻轻向地板压出来，拉直手臂，抬起你的躯干。感觉伸展，然后返回地板。修改，而不是将手放在地上，将前臂放在身体旁边，然后轻轻按压前臂。

Brunnhoelzl解释说，下一个伸展可以维持或改善膝盖中的运动范围。在你面前坐在地上开始。将一个膝盖朝胸部带到胸前，同时拖着你的脚跟。当它靠近胸口时，轻轻地抱住膝盖。慢慢地将膝盖降低到地面并切换腿部。修改，坐在椅子上，慢慢地将一条腿带到胸部，轻轻地拥抱。

RA通常从手脚和脚的小关节开始，至少70％的ra报告手和手腕功能障碍。MD中的一位经过认证的私人教练说，手指伸展可能非常有帮助。“首先将双手手掌放在你面前的表面上，手指宽阔，”她说。“一次一个，包括你的拇指，生活每个数字都像你舒适地朝你的手背一样高。将每个手指送回桌子并重复。“