对你的肠道最好的食物

有句名言说每天吃一个，这是真的。苹果含有可以缓解便秘的纤维。保持皮肤!这是最健康的部分之一。它含有大量的果胶，一种促进健康细菌生长的纤维，以及一种叫做多酚的植物营养物质，支持胃粘膜。不要吃酸苹果，因为它会让你的胃不舒服。

芹菜的营养价值经常被忽视，但是芹菜茎的营养价值远比你想象的要高。芹菜有助于调节肠道运动，因为它的纤维含量和有利于胃黏膜，因为它的多糖。它还含有香豆素，一种抗氧化剂，研究表明提高白细胞活性来帮助治愈肠道。生吃——果汁有大部分的好处。

几个世纪以来，各种文化都用生姜治疗消化不良。姜辣素，姜中的化合物缓解疼痛并通过GI道移动食物。姜包装有强大的抗炎性质和抗氧化剂，靶向破坏病原体，促进循环，促进免疫系统。替换姜汁的含糖姜啤酒 - 热水是另一种消化奖金。

这种甘草味的蔬菜可以缓解腹胀和胀气。茴香是纤维、维生素C和钾的重要来源。咀嚼茴香种子或用茴香种子泡茶效果最好。

如果你还没听说，益生菌对消化系统的健康非常重要益生菌是一种活的微生物，能平衡和促进肠道细菌的健康，促进消化和对抗有害病原体。酸奶是益生菌的天然来源。

香蕉有fructooligosaccharides，一种充当益生元的碳水化合物，以维持GI道的健康菌群。香蕉还恢复从腹泻损失的电解质和钾。然而，它们的糖高，因此限制了您的摄入量。

并非所有的脂肪都是一样的。健康的脂肪，比如牛油果中的omega-3脂肪酸，对你和你的肠道都有好处。健康的脂肪有助于身体吸收脂溶性维生素，如维生素K和维生素e。鳄梨的高油酸含量有利于消化道。这种美味的绿色水果也含有抗氧化剂和消炎化合物。

尽管黄瓜会引发一些人打嗝，但它们有利于消化。它的种子和果皮含有重要的不溶性纤维，可以让你的系统运转。它们还含有钾元素。真正的问题是黄瓜大部分是水。这对你的身体和肠道补水至关重要，尤其是当你腹泻的时候。

这种热带水果可能不在你的购物清单上，但如果你有胃肠道问题，你可能需要多买一些。木瓜是一种抗炎水果，含有维生素A和c。它还含有大量的消化酶，如木瓜凝乳蛋白酶和木瓜蛋白酶。

当你吃高纤维食物时，别忘了多喝水。纤维在你的肠道中形成大块，从你的系统中吸收水分。防止脱水，让你的身体系统在一天中保持顺畅的水分流动。