最好的食物来帮助与便秘

在我们进入战斗你最好的食物便秘,它有助于理解导致便秘的。便秘有许多潜在的原因,根据美国国家卫生研究院(NIH),如某些药物,你的月经周期,其他疾病如肠易激综合症,,是的,有些饮食习惯或改变你的饮食。例如,美国国立卫生研究院说,没有得到足够的纤维和不喝足够的水会导致你的肠道挣扎。那么哪些食物可以帮助应对这些问题呢?

第一食品可能不足为奇,因为它一直是受欢迎的选择帮助启动肠道:干李子,又名梅干。“李子是一种常见的自然治疗因为它们含有纤维和一个叫山梨糖醇的糖醇,这就增加了粪便含水量,”David c . Kunkel说,医学博士、胃肠病学家和临床医学教授加州大学圣地亚哥。Prunes-about 100克(约10梅干、每一天也许是最好的选择,如果你纯粹想增加你的排便,Kunkel博士说,但要小心,他们会引起腹胀。

这种又甜又酸的水果已被证明有价值的竞争对手旧备用,梅干、每一个2021年的研究中美国胃肠病学杂志》。研究者比较三种不同的便秘治疗4周:每天两个猕猴桃,每天100克的李子,和12克的车前草每天(纤维素品牌)。猕猴桃是最喜欢的,导致排便,减少副作用,如腹胀和腹部疼痛。“猕猴桃有什么独特之处是它包含纤维还这个特殊的酶,这种酶分解蛋白质,它有一些糖,所以它是最良好的治疗,”Kunkel博士解释道。

亚麻籽是一种纤维制成的壳的种子Plantago ovata工厂。而不是食物,而是一种膳食补充剂,这是一个自然的便秘有重大研究来支持其使用的补救措施。车前草,往往销售胶囊或粉末(如纤维素),是一个bulk-forming泻药吸收液体增强你的粪便,所以很容易通过,美国国立卫生研究院说。“这种纤维的缺点是它会导致腹胀和多余的气体,“Kunkel博士说,尤其是如果你带太多。

“有些人转向木瓜作为一个自然的便秘的药方,“理查德Shukla说,医学博士、胃肠病学家和医学助理教授在休斯顿贝勒医学院,TX。木瓜与一系列用来帮助消化症状,便秘、胃灼热。一项研究发现,每天20毫升的木瓜提取导致显著改善腹胀便秘的40天。木瓜提取可以在补充商店找到,但简单的研究并没有表明是否吃水果提供类似的好处。

“如果你倾向于便秘,高纤维的食物,包括蔬菜,是非常重要的,“舒克拉博士说。说,她补充说,这些食品会引起腹胀。你可能会想:不是所有的蔬菜都满了这种纤维的东西吗?不是这样的!“一般情况下,一种蔬菜,你必须花点时间咀嚼纤维含量高,对便秘有好处,”她说。一些高纤维选项包括西兰花、南瓜、红薯,和豌豆,每学院营养和营养学。

全谷物也是一个伟大的膳食纤维来源,将他们纳入你的饮食可能有助于防止便秘通过鼓励事情速度在你的消化道,据美国营养和营养学。全谷物包括食物,比如全麦面包和面食,糙米,麦片和燕麦片。股票的坚果和种子(无盐),也像杏仁、花生、核桃、南瓜子、葵花子,亚麻籽,芡欧鼠尾草种子。这些也是富含纤维,能帮助你对抗便秘,美国国立卫生研究院说。

这不是技术上的食品,但喝足够的水可能会帮助便秘,所以我们不得不偷偷在这里。更重要的是,矿泉水富含镁和硫酸盐增加粪便频率和一致性在便秘的人一个为期六周的研究。喝足够的水和其他补水液体是必须的,舒克拉博士说,因为它有助于纤维更好地工作在你的肠道,然后让你的粪便柔软,更容易通过。虽然多喝水可能不会便秘的圣杯,这绝对是一个关键在预防它。

当谈到饮食治疗便秘,你最好的赌注是猕猴桃和prunes-but也是很重要的其他高纤维来源合并到你的食物,防止便秘首先,像蔬菜,全谷物,和更多。总是和你的医生之前大饮食改变或尝试一种自然治疗便秘,remember-food并不是全部。“这是好的开始,但要注意它是否工作,“舒克拉博士说。“如果便秘不是应对一些一线的补救措施,包括增加纤维的饮食,运动,和Miralax,和你的医生谈谈。”