孩子们最好的食物

喂养你的孩子各种水果确保他们获得浓厚的维生素，矿物质，植物营养素和口味。浆果特别是富含纤维。季节性的水果像西瓜，李子和哈密瓜天然甜美。苹果有各种口味和颜色，所以都要试一试。烧烤桃子、菠萝等水果番茄。将水果块添加到沙拉，松饼和谷物上，并在烘烤时使用水果泥浆而不是油。女水妖加工水果零食和果汁这类食物不含纤维，却富含糖分。

许多孩子发现一些蔬菜苦涩或太咸，或者他们可能不喜欢某些蔬菜的外观。关键是让孩子们至少尝试蔬菜，所以设置一个很好的例子。在生活的早期介绍各种蔬菜，经常，如果他们拒绝，继续尝试。切割微小的黄瓜，煮熟的壁球和辣椒，用作手指食品。使用逢低，培制和调味料来为蔬菜添加味道。玩“盲目的”品尝与孩子的游戏。创造家庭沙拉吧。学习哪些蔬菜要煮，哪些生吃为了最佳营养吸收。

精制碳水化合物 - 烘焙食品，谷物和巨大的粮食菜肴涉及我国高肥胖率的贡献者。淀粉蔬菜 - 豌豆，玉米，土豆 - 包括在该组中，需要像所有谷物食品一样控制。谷物超级巨星包括全谷物，高纤维颗粒和古代谷物。粮食重早应该有限。使用较少的谷物，添加水果，坚果和牛奶。用坚果黄油和果实服务一个煎饼。“稀释”面食配菜用蔬菜。

避免含糖谷物炸土豆和精制面包。用全谷物玉米饼代替白三明治面包。选择全谷物面食或新的蛋白质意大利面由鹰嘴豆制成。它标准是在高椅子中开始孩子作为谷物作为第一根手指食物。尝试混合大豆或小立方体的公司豆腐(腌制并烘烤以增加风味)。在家烘焙时使用不同的面粉(全谷物，大豆)。孩子们需要吃谷物——明智地选择并量好分量。

钙和维生素D的强化对孩子(和青少年)的骨骼生长至关重要。有许多新的“类牛奶”选择，关键是要确保你选择的牛奶是低饱和脂肪，没有添加糖，强化，并含有适量的蛋白质。许多坚果牛奶没有达到这些目标，所以请阅读标签。1%牛奶、脱脂牛奶、强化纯豆浆、豆浆(波纹)和一些坚果牛奶是你最好的选择。如果你的孩子讨厌牛奶，把它加到水果冰沙中。

酸奶买家，小心。选择普通，低脂肪或无脂酸奶，并用水果，坚果或全谷物，高蛋白质谷物“篡改”。阅读酸奶标签，避免那些添加水果或糖的人。希腊酸奶通常在蛋白质中更高。只要您限制服务尺寸并尝试购买部分浏览或低脂肪版本，硬奶酪就会很好。爵士煎饼或奶酪，肉桂和坚果的玉米煎饼或华夫饼。将酸奶混合成烘焙食品以提高钙和蛋白质。牛奶皱起了一个煎蛋卷。

孩子们可以在没有经常吃东西的情况下获得大量的铁红肉。无皮病是一种很好的蛋白质来源 - 只是不要炒它。鱼类，满是欧米茄3脂肪酸应该被引入孩子 - 如果鲑鱼和金枪鱼（光线较少），请尝试橙色粗糙和大纤维等橙色粗糙和大比较，尝试平淡无奇的选择。包括豆类和扁豆在内的豆类是优异的蛋白质，纤维和一系列营养素来源。大豆可以是第一根手指食品。鸡蛋提供铁（蛋黄），维生素和矿物质。

如果你的孩子的饮食中充满了精制食品，他们很可能摄入了大量的糖、盐和不健康的脂肪。不健康的脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪。你想让你的孩子吃小剂量的健康脂肪,其中包括单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪。坚果和坚果糖浆有蛋白质和健康的脂肪，鱼肉也是如此。将少量的健康油添加到沙拉上，这也将有助于提高某些维生素的吸收（类胡萝卜素)。

父母可以很容易地诱导用果汁重新填充瓶子或啜饮杯子。孩子们不需要额外的液体的卡路里。许多孩子友好的盒装食品和小吃有健康光环条款比如“天然的”或“强化的”，这可能是骗人的。孩子们应该从我们刚刚提到的超级明星那里获得蛋白质、纤维和其他重要的营养物质——他们不需要把格兰诺拉燕麦棒作为常规零食。给孩子咸薯片、油炸食品和加工过的水果零食，他们不会想要“真正的天然食品”。

和孩子一起购物并教他/她解读营养标签。让他们开始认识时令水果和蔬菜。和卖鱼的人谈谈，让他成为你孩子学习重要蛋白质的向导。享受和你的孩子一起烹饪所以他们将学习调味料和健康的烹饪方法。你可以自己做松饼、披萨、汤、辣椒和冰冻冰沙。花时间教你的孩子终生营养和烹饪课。交流时间是无价的!