10种治疗坐骨神经痛和背痛的最佳食物

菠萝含有菠萝蛋白酶，一种以抗炎特性而闻名的酶。Bromelain已经表现出显着的抗炎作用比如减轻鼻窦炎、喉咙痛和关节炎的肿胀。菠萝酶也被成功地用于治疗风湿性关节炎和加速组织修复。

欧芹含有类黄酮化合物，在水果、蔬菜、坚果、种子和植物中都很丰富。类黄酮有很多健康益处，包括抗炎症的能力。芹菜素是欧芹中发现的类黄酮之一已被证明可以减少狼疮和关节炎的炎症。

芹菜还含有抗炎类黄酮芹菜素。此外，芹菜富含纤维，卡路里、脂肪和胆固醇含量极低。它是叶酸、钾、维生素B、维生素C和维生素a的很好的来源。

洋葱中含有一种叫做槲皮素的化合物，槲皮素是一种有效的抗炎剂英国皇家化学学会。在你的饮食中加入更多的洋葱是非常简单的，因为它们可以以多种方式制作，也可以添加到许多不同的食谱中。

西兰花属于十字花奶植物的蔬菜家庭。西兰花是相对于布鲁塞尔豆芽，花椰菜和卷心菜的近距离。已知西兰花的主要成分亚氟氯丙烷，是根据的抗炎和抗癌性质预防营养与食品科学杂志。西兰花的热量也很低，富含必需的维生素、矿物质和纤维。

花青素是一种常见的植物色素，使包括葡萄在内的一些水果和蔬菜呈现红色和蓝色。花青素被认为以两种不同的方式起作用通过减少促进炎症的细胞类型和增加抗炎症分子。葡萄属于浆果类，是一种很好的零食可以很容易地添加到冰沙中吗。

根据关节炎基金会，如果你想对抗炎症，喝茶。绿色，黑色，乌龙和白色批量含有植物的具有抗炎性质的化合物。尽管这些茶点味道不同，但它们都来自同一植物。绿色和白色茶具有最高的多酚水平。草药茶来自其他具有不同抗氧化水平的植物。

染料木素是大豆中存在的主要化合物，以其抗炎作用而闻名。染料木素已被证明可以抑制体内促炎症分子的产生。虽然对这种食物的评价褒贬不一，但它已被证明通过影响炎症反应对类风湿性关节炎、糖尿病、代谢紊乱、神经退行性疾病和慢性结肠炎有积极作用。

绿叶蔬菜都富含镁元素富含镁的饮食已被证明可以促进坐骨神经再生和减少炎症。选择深色绿叶蔬菜，如嫩菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝或唐莴苣来摄取最多的镁。

蓝莓是最受欢迎的消炎食物注册营养师埃莉诺·贝克。在一封电子邮件采访中，她解释了原因:“蓝莓是抗炎植物化学物质花青素的极佳来源。你可以在当季吃新鲜的，也可以是非当季冷冻的，以获得最佳的营养含量。”