银屑病关节炎:如何适应和发展 疼痛管理 最好的运动银屑病关节炎 通过朱莉Cerrone cron 病人的倡导者 2016年11月9日 银屑病关节炎患者经常经历疼痛，肿胀的关节，可以使运动困难。但正如我们之前读到的，运动实际上可以帮助缓解这种情况。关键是低强度的运动，这对关节很容易使身体活动。为了增加灵活性和活动范围，这里有一些很棒的练习可以尝试。 瑜伽 在你的日常生活中加入瑜伽可以是你做的最有益的事情之一。它能平衡身心，舒缓神经系统，按摩内脏器官。它还能让你的身体动起来，增强肌肉，增加灵活性。练习瑜伽可以加深你的自我意识，帮助你适应你的银屑病关节炎。记住，瑜伽是关于你自己的——所以倾听你的身体，必要时调整。 椅子上瑜伽 椅子瑜伽主要面向老年人，如果你的灵活性或将所有重量都放在下肢的能力是一个问题，椅子瑜伽提供了瑜伽的所有好处。在椅子上或在稳定球上轻轻的练习，会让你的身体动起来，让你仍然获得瑜伽所提供的好处。有很多YouTube视频和在线资源可以帮助你把这一点添加到你在家的日常生活中。 瑜伽垫 即使你的肩膀和手腕有问题，姿势可以修改，使mat瑜伽伟大的你!关键是找到一家精通瑜伽练习的工作室，这会给你所需的注意力。如果你是初学者，建议你找一位一对一的老师。这样你就能识别出对你身体最好的修饰。 普拉提 普拉提的目的是伸展和增强你的身体，和瑜伽一样，它也能起到身心联系的作用!你会训练你的身体正确地移动，提高肌肉力量，活动范围和灵活性。就像瑜伽，普拉提可以带来自我意识，有助于你的状况。工作室提供普拉提垫课程和改良课程。初学者应该找一位经验丰富的老师，为他们找到最好的课程。 太极 太极拳是另一种有助于加强、减轻疼痛、提高灵活性和找到心理平衡的运动。把呼吸和动作联系起来也可以对神经系统产生深远的影响。众所周知，太极拳能促进整体的平静感，这对身体和精神都有很大的促进作用。 水疗法 水的自然浮力消除了肌肉和关节的压力和压力。这给了你锻炼的好处，而不必担心加重膝盖或脚踝!在游泳池里锻炼有很多方法:游泳可以锻炼你的整个身体，在水里散步可以缓解下关节的压力，阻力训练可以让你像在陆地上一样锻炼肌肉。 走 只要走路不太痛苦，这是一项很好的运动，可以让你动起来，增加你的心率，增强身体的力量。任何类型的有氧运动都可以让我们的淋巴系统流动，帮助增加日常活动的耐力。即使只是绕着你的大楼、房子或街区走一走，任何运动都是好的运动。有些人还会进行步行冥想来帮助头脑清醒! 椭圆 重要的是要注意，在走路或跑步时把脚踩在人行道上会对你的关节产生不利影响。椭圆运动是一个很好的选择，因为它提供了持续运动和增加心率的好处，而不会给你的膝盖和脚造成压力。为了增强身体的力量和产生热量，从低调开始，然后慢慢调高。记住倾听你的身体，做你觉得对的事。 骑自行车 骑自行车有有氧运动的好处，而且没有跑步等高强度运动带来的额外压力。骑自行车不仅可以增强腿部肌肉和耐力，还可以帮助你改善(或保持)你的活动范围。在户外骑车或使用固定自行车都是很好的选择，但在户外骑车时要小心。避免不稳定的地形和山丘，直到你知道你的容忍度和感觉舒适。 专家提示 远离那些对你的关节有伤害的运动是个好主意——尤其是当你有关节炎的时候。和任何锻炼计划一样，慢慢开始，增强你的耐力。先做5-10分钟的有氧运动，然后慢慢锻炼到你可以忍受的程度。不管你选择哪一种运动，动起来都能对你的思想、身体和精神产生治愈作用——所以你还在等什么呢?
满足我们的作家 朱莉Cerrone cron 朱莉·Cerrone Croner是一位获得认证的整体健康教练、耐心的赋权者、瑜伽教练、自身免疫性疾病的斗士，也是《只是糟糕的一天，不是糟糕的生活》的获奖博主。当她不能让那些长期出色的病人过上最好的生活时，她就会去听席琳·迪翁(Celine Dion)的歌，做饭，做与健康有关的事情，或者和她的丈夫和女儿在宾夕法尼亚州匹兹堡享受生活。
