10次​​痛苦的最佳练习

有氧运动可能是你想到的最后一件事，当你的背部受到伤害时。但是，A.荟萃分析发表在《美国物理医学与康复杂志表明，有氧运动可以有效地减少疼痛强度，并改善经历腰痛的人的身心和心理功能。

据介绍，慢性低腰疼痛与躯干和周围肌肉的弱点有关。临床康复杂志．这种虚弱会导致背部稳定性的丧失和脊柱的反复损伤。因此，建议您这样做练习瞄准围绕您的核心的多个肌肉群。提高您的核心实力将有助于将您的腹部肌肉融入您的动作，以便他们可以帮助保护您的脊椎。

激活您的深躯干肌肉，以更好地控制和协调这些肌肉是一种练习的一种形式显示改善背部疼痛。这些类型的练习通常被称为运动控制练习。它们通常会让你学会根据需要收缩躯干深处的肌肉。学习做这些练习可能需要有认证教练或物理治疗师的帮助。

普拉提是一种运动和物理运动的方法，旨在伸展，加强和平衡身体．它是一种与聚焦呼吸模式配对的具体练习的做法。它也已成功用于治疗非特异性慢性腰痛。根据发表的荟萃分析骨科和体育物理治疗杂志，与最小干预相比，基于普拉提的运动提供了优异的疼痛缓解。

数千年来，瑜伽一直被用于改善健康和福祉。它也是显示改善慢性背部疼痛的人的回复功能。

你可以找到很多瑜伽在这里摆姿势可以很容易地添加到您的日常生活中。

如果您有背部疼痛，某些形式的运动可能对您来说太痛苦了。步行让您移动身体并加强围绕着脊柱的肌肉，同时设置对您感觉正确的速度。穿上支持鞋子如果你正经历背痛，那么在你出发前散步是非常重要的。

灵活性的损伤存在于背痛的许多人中。这可能是导致慢性背痛的原因和结果。伸展已经显示能有效改善慢性腰痛患者的疼痛、功能和生活质量。因为有很多不同类型的拉伸项目，向有资格的教练或物理治疗师咨询适合你的项目可能是一个好主意。

如果我们的背部困扰着我们，它会在水中移动可以让我们感觉更好。有多种研究支持我们的直觉和至少一个学习结论是，基于水的运动会对慢性低腰疼痛的人产生更好的改善，而不是基于陆地运动。如果您是第一次加入游泳池，请注意，一些游泳池使他们的温度比其他池更冷，特别是如果它们用于竞争。

太极拳是中国武术，用于防御培训和健康益处。它也被用作有前途的背痛的治疗方法结果在腰部腰痛的几项研究中。两项研究发现，太极性降低了疼痛，另一项研究发现，太极的功能改善了背痛的人。

气功(念作chee-gong)是一种结合了姿势、运动、呼吸技巧、自我按摩、声音和专注意图的身心精神练习国家气功协会．虽然这项研究在治疗背部疼痛的有效性上受到限制，但它在慢性疼痛，特别是颈部疼痛的治疗上显示出了希望。改善姿势、力量和灵活性都有助于缓解背部疼痛，因此，毫无疑问，更多的研究将很快展开。