溃疡性结肠炎的9个运动小贴士

在你系上跑鞋开始跑步之前，要知道，当你有严重的UC症状时，严格和高强度的运动并不是最好的选择生物医学研究的国际。这是因为它会引起体内的炎症反应(在UC已经发生的炎症之上)。“在发作期间应避免剧烈运动，”胃肠病学家、医学博士、维吉尼亚梅森市IBD卓越中心主任Michael Chiorean说。相反，你应该专注于稳定的、有规律的运动，这样可以缓解炎症。每周做150分钟中等强度的运动(比如快走)。

繁重的有氧运动可能会对我们的肠道造成太大的压力，让我们直接上厕所，但是，就像我们说的，步行是一个很好的低影响的选择。事实上，我们刚刚提到的那项研究发现步行改善了UC患者的生活质量和压力水平。一个简单的激励方法?找个朋友边走边聊天。当你在移动时还能说话，表明你处于正确的强度区域。和朋友一起散步也能让时间过得飞快，我常常走得比平时更长，因为我不想结束谈话。

瑜伽通过缓慢的运动来帮助你增强肌肉力量，根据《柳叶刀》杂志的一项研究，瑜伽是另一种低强度的运动，被证明可以增加IBD患者的压力国际瑜伽治疗杂志。另一个奖金?便秘不是UC的常见症状，但在UC患者达到缓解后也可能发生便秘。试试这些瑜伽姿势缓解便秘来自认证瑜伽教练梅丽莎·韦斯特。

与肠道无关的IBD最典型的症状是什么?关节痛，根据克罗恩和结肠炎基金会。每个人都能想象到，这让健身变得很棘手。但是普拉提是一个选择，因为大多数课程集中在延长、加强和呼吸控制，你可以调整运动，这样它们就不会影响你的疼痛关节。根据关节炎基金会的说法，普拉提可以帮助你变得更强壮，更灵活，增加你的身体控制和耐力。

根据一份报告临床和实验胃肠病学，当你患有IBD时，肌肉锻炼是很有帮助的，因为我们中的许多人由于疾病或药物副作用而肌肉质量低。但你不会想要搬过重的东西。这就是巴利课程的作用所在。训练课程通常从热身开始，你用非常轻的重量和你的体重一起来锻炼你的上半身肌肉。然后你开始锻炼腹肌、腿部和臀部肌肉。

如果你正在上健身课，不要害怕早点出现，和你的教练聊聊。除非你愿意，否则你永远不需要告诉别人你有UC，但让你的教练知道任何限制总是好的——即使是这样:“嘿，你要知道，我有消化问题，某些动作对我来说更困难。”他们可以在课堂上为你提供一些修改和额外的建议。如果你甚至不确定从哪里开始锻炼养生法，可以考虑与一个可以根据你的需要量身定制日常锻炼的私人教练合作。

“慢”运动为你提供了一种与他人联系的方式。考虑一下:高尔夫和保龄球，它们不需要大量的运动。或者，如果你准备好了，垒球也是一个有趣的选择，因为它不是那种你通常会做过头的事情。加入一个当地的联盟，或伸出你的朋友和计划一天在高尔夫球场!

对于许多患有UC的人来说，增加的疲劳感(//www.tehdasnumerokolme.com/slideshow/dealing-with-fatigue-with-ulcerative-colitis)会让我们觉得集中精力去上课是不可能的。其他时候，你可能更喜欢在家里锻炼，这样你就可以呆在离自己浴室近的地方。我用过在线程序，比如Studio Tone It Up和好身材PiYo该网站提供各种不同类型的练习视频。对于普拉提，我强烈推荐流行普拉提为了他们有趣的，提升情绪的锻炼。

和UC一起健身对每个人来说都是一种不同的体验。你将不得不尝试各种各样的计划来找到一些可以坚持的东西，当你根据你的目标和能力定制你的锻炼经验时，你会得到最好的效果。