最佳的睡眠呼吸和放松技巧

首先，重要的是你的卧室是一个安静、温馨的地方。如果你的卧室是你不想去的地方，那么睡觉总是很困难的。

在评估你的卧室睡眠时，要考虑到所有五种感官。确保房间安静，晚上没有光线进入;空气闻起来干净而新鲜;你的床感觉很舒服;而且装饰也能反映你的品味和个性。

“等量呼吸”技巧是睡前很好的练习方法。简单地用鼻子吸气，数到四，然后用鼻子呼气，数到四。当你熟悉这个技巧后，你可以把数的时间增加到6到8秒。

当你躺在床上准备睡觉时，渐进式放松是一个很好的技巧。只需要闭上眼睛，集中精力对每个肌肉群进行几秒钟的拉伸和放松。从脚趾开始，一直到脖子。这也可以与等量呼吸技术相结合。

创造性想象有助于产生积极的想法。一种方法是想象一段通往一个宁静、放松的地方的旅程。用你所有的感官让它尽可能真实。这是你的目的地。但是，要到达那里，您需要完成整个旅程。

旅途应该是困难的——甚至有些挣扎(例如，在暴风雪中徒步穿越山口)。关注每一个细节的考验。当你到达目的地的时候，你会感到身心疲惫，但却准备好迎接你的奖赏!

旅行和目的地技术只是创造性可视化的一种形式。如果你还在苦苦寻找灵感，那就试试有指导的放松。这是一个类似的技术，但其他人已经为你做了创造性的部分。快速在线搜索会帮助你找到有指导的放松脚本和音频记录。

正如前面提到的，要使这些技术发挥作用，您需要有一个舒适的睡眠环境。你也可以添加一些额外的东西，让你的卧室更适合睡觉，比如……

音响机甚至小型室内饮水机都可以掩盖外部的声音，鼓励人们放松。最好避免在卧室里放蜡烛，但含有促进睡眠成分的芳香疗法扩散剂或喷雾，如薰衣草和香草，也可以是特别好的放松辅助物。