治疗嗜睡症最好和最差的食物

虽然任何人在大餐后感到有点困倦并不少见，但他们可以特别触发嗜血笏·沃金斯神经科教授的Narchepsy的人，Mark Wu，M.D。这就是为什么他敦促他的患者常吃小餐。“我一般建议的是健康的复杂碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的健康饮食，这些脂肪在全天蔓延到多顿饭中，”他说。是的，这是对您吃任何优点的框架，所以让我们挖掘为什么它对这种睡眠障碍有效。

“有一些数据表明，低碳水化合物饮食有助于嗜睡症患者，而高碳水化合物饮食更有可能使他们昏昏欲睡，”医学博士阿隆·y·阿维丹(Alon Y. Avidan)说，他是加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院神经学副主席。事实上，一个小型研究神经病学发现富含蛋白质的阿特金斯饮食法将嗜睡症症状改善了18%但这并不意味着每个嗜睡症患者都应该彻底改变他们的饮食，把所有的碳水化合物都扔到窗外去，阿维德博士说，相反，你应该更明智地摄入碳水化合物。

通常，Avidan博士说，Narcolepsy的人们希望在他们知道他们需要在工作时需要提醒时避免富含碳水化合物的食物。阿维丹博士说，当清醒不太优先考虑的优先事项的优先事项时，可能会更加自由，并将自己对待这块披萨。但是，这里有一个主要的警告，他补充说：患有鼻牙颈的人经常处理失眠，也可以破坏夜间睡眠中的破坏性。保持食物日志和跟踪您的症状可以帮助您排除故障。

下午苏打水可能很诱人，但是当你在处理嗜血病时，重要的是要注意你的糖摄入量很重要。“我的一般性建议是避免高度加工的糖和糖果，这些糖可以导致”糖崩溃“，”吴博士说。艾维丹博士一致

说到蛋白质和脂肪，当你患有嗜睡症时，选择正确的蛋白质和脂肪非常重要，吴博士说。高脂肪食物可能会降低你的身体对一种叫食欲素的化学物质的敏感度，这种化学物质有助于调节你的睡眠模式;反应少意味着你可能会觉得更困。

相反，吴博士建议填充瘦蛋白和健康的脂肪，如鱼，瘦鸡肉，坚果和鳄梨。奖金：这些食物还提供持久的能量。所以换掉那种大碗面食用于烤鱼和糙米，并交换你的胡萝卜棒和鹰嘴豆堆的薯条。

Avidan博士说，虽然您可能思考一杯或两杯葡萄酒可能会加快您的贫民窟之旅，但酒精可能会损害您的整体睡眠质量。“对于睡眠障碍物等睡眠障碍或失眠的人，在睡前喝酒可能会破坏睡眠建筑和碎片。”

阿维丹博士说，因此，如果你发现自己在晚上喝了几杯酒后醒来，那就考虑完全不喝酒、少喝酒或晚上早些喝酒——理想情况是至少在睡前四到五个小时，让身体有时间对酒精进行代谢。

如果你白天很困，咖啡因就像天赐之物，可以帮助你保持清醒和警觉——这对一些嗜睡症患者很有效。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)表示，只要确保你每天喝的咖啡不超过250毫克，或者约三杯8盎司(约3.8克)的咖啡就行了。阿维丹医生说:“当你在开车、讲课或做一些需要更多注意力或警觉的事情时，有策略地喝一杯咖啡或茶来缓解症状是没有问题的。”考虑在下午4点左右停止摄入咖啡因，这样咖啡因就不会影响你夜间的睡眠质量。

吴博士通常建议他的嗜睡症患者在饮食中采取抗炎的方法——据《哈佛健康》(Harvard Health)报道，有一些研究表明，炎症实际上可能在引发嗜睡症方面发挥了作用。那么消炎饮食到底是什么样的呢?避免单糖和油炸食品，以及红肉和人造黄油，把你的盘子装满这样的食物:西红柿;橄榄油;绿叶蔬菜，如菠菜或甘蓝;坚果;富含脂肪的鱼类，如鲑鱼;还有水果，比如草莓、蓝莓和橙子。

做饭吗?离jalapeños远点!根据霍普金斯医学院的研究，睡前吃辛辣食物也会影响睡眠，这通常是因为辛辣食物会导致胃灼热或胃酸倒流。红辣椒也可以提高你的体温——这与你的身体在睡眠时的自然反应相反。霍普金斯医学说，如果你是一个香料爱好者，而且必须少吃东西，那么至少要在睡前三小时内避免吃。

把这些建议和技巧放在你的口袋里——在进食的时间和内容上做一些简单的改变可能是你对抗嗜睡症的另一个好方法，帮助你在白天保持清醒，在你需要的时候获得高质量的休息。更不用说，除了睡眠之外，吃得好还能在无数其他方面促进你的健康。

但请记住:你的饮食并不是治疗这种疾病的万灵药。如果你特别担心你的饮食在你的嗜睡症中的作用，那就和你的医生谈谈。