当你有成年人ADHD时跳动无聊

面对无聊，儿童和成年人有adhd难以完成项目或保持调整到它们周围的事情。它可能导致学校的问题，在工作中，在关系中以及整体生活满意度。

不可能完全避免任何无聊的情况。但是，您可以制定有助于使其更容忍的策略。以下提示适用于ADHD的成年人。

列出若干你可以坐立的方式没有起床，你才占用。这可以包括使用压力球，涂鸦，采取笔记（尝试用多彩色的笔来做），敲击腿上的笔（所以它不会产生噪音），或用小石头摆弄。当前往无聊的会议或讲座时，让您的乱乱工具与您进行。

创建无聊包。你永远不知道你什么时候会陷入困境：在医生办公室，交通，站在一线。为了让自己在这些时代占用，填充一个袋子，占据你的注意力，例如填字游戏或数独书，或者在你无聊时只使用手机或平板电脑上的应用程序。

花时间每天都在做你所爱的东西。如果你知道稍后你可以参与有趣的东西，你可能会更容易完成生活中的无聊时刻。

列出你感兴趣的活动。当你感到无聊的时候，你可能会发现你想不出你想做的事情。在你的手机和家里都列一个清单。无论你在哪里感到无聊，你都可以参考这个列表，选择一件事情来做。

学习新的东西。用手机和平板电脑总是关闭，很容易上网并研究一个新的话题。随着您的有趣活动列表，保留您想要了解的主题列表。在候诊室，在公共汽车上或排队时需要时间，并开始学习新的东西。

保持您的一天结构和忙碌。如果您已经计划了当天所做的事情，那么您将留下更少的机会，您将最终坐在无聊。计划你的一天，但别忘了留下几次为目前机会的刺激计划。

提前计划无聊的活动。你坐立不安。确保你吃过饭，上过厕所，穿得舒服。尽量减少干扰，这样你就不太可能需要起身离开房间了。

参与正在发生的事情。如果您在讲座中找到无聊，请尝试以不同的方式查看主题，以使其有趣。做笔记。问问题。你积极参与的越多，你就越乏味。

在你的脑海里玩游戏。如果你在排队，猜猜你能找到多少穿着黄色衬衫的人，然后环顾四周，数一数。如果你被堵在路上，看看你能找到多少个不同的州的车牌。

知道无聊的迹象。注意当你的思想告诉你它是无聊的。你有蠕动吗？烦躁吗？生气的？了解您对无聊的反应如何，可以帮助您在无聊让您陷入困境之前立即将策略放在适当位置。

有关ADHD和BOLYOM的更多信息：

让孩子们娱乐的活动

adhd和有罪：如何处理育儿和无聊

12家父母的无聊爆破技巧