关于焦虑的十大误区

焦虑从来没有冷却过。查看带有Hashtag＃的11,293,045 instagram帖子，以了解它已成为多么受欢迎。更多的主流验收是伟大的，但另一方面，也有很多盗用。“焦虑”和“焦虑袭击”从精神科医生的办公室到主流。关于精神疾病的弗兰克讨论，我都是为了精神疾病的讨论，但当其他人混淆这种情境紧张时，我们都感受到常见的令人衰弱的焦虑症，它充其量是琐碎的。有焦虑症的人持续焦虑不起。他们的症状可能会变得更糟，直到他们干涉他们的日常生活，坦克他们的工作表现并损坏他们的关系。在派对上，我曾经犯过喝一杯喝的错误说，“不，谢谢，我刚拿了一个Xanax。”这导致了一系列的对话，我希望我从未参与过。一个派字杖承认他像我一样，焦虑症 - 演示文稿“有时让他紧张”，他说。然后有客人告诉我她整天都会因为她的羞怯而突然出现了Xanax ...然而她并不太害羞地接近一个陌生人并要求额外的药丸。 Part of me is glad that those people felt free to open up to me. The other part of me wishes they understood the difference.

你知道什么会让焦虑更严重吗?当你认为别人都过着最好的生活，当你的内心分崩离析时，你会感到孤独和寂寞。你可能会焦虑，但你绝对不是一个人。事实上，在过去的一年里，19%的成年人经历过焦虑症国家心理健康研究所。这几乎是五分之一，超过4000万美国人。下次你去超市的时候，环顾四周，数一数农产品区有五个人。据统计，其中一个处理节日苹果的人只是想熬过一天，尽管他有恐慌症、广泛性焦虑症或社交恐惧症。你的情况一点也不奇怪。我不知道我认识的人也经历过恐慌症，直到我把这件事告诉了朋友和家人。我很震惊有多少人与我的经历有关联。

如果你谷歌如何应对焦虑，你得到的第一个答案可能是戒掉早晨的咖啡。我尝试了两次——一次几乎一年——它对我的焦虑没有任何影响。它确实剥夺了我的能量和一天的第一个快乐时刻。“咖啡不是魔鬼，”玛丽安·吉洛医学博士说，她是纽约市私人执业的精神药理学家。(坦白说，她也是我的精神药理学家。)对许多人来说，咖啡因的刺激实际上可能会缓解一些焦虑。其理论是，它会提高多巴胺，一种促进感觉的神经递质幸福。我不是说你应该开始猛灌浓咖啡。吉罗博士警告说，咖啡“需要妥善管理，否则确实会引起焦虑。”意思是，你必须知道自己的极限。我们焦虑的人很可能会把心跳加速或咖啡因引起的神经紧张理解为恐慌症的开始，而这可能会引发真正的恐慌症，这对任何人来说都不是一件有趣的事。你不必戒掉咖啡。如果你能喝上一两杯茶，那就尽情享受吧。然而，如果咖啡因不适合你，还有无咖啡因的。

不。“并非所有的焦虑都不糟糕，”纽约医学院心理健康助理主任Mark R. ofces。世界贸易中心健康计划纽约卓越临床中心，他在那里治疗911袭击后的首批急救人员。(坦白说，他也是我的心理治疗师。我看了很多医生，我能说什么呢?)“你有时需要一定程度的焦虑，才能专注于你的生活，”他说。埃夫斯博士也不只是在给人打气，甚至还有一种心理学理论叫做yerkes-dodson法这表示最佳性能需要适当的焦虑水平。它解释了为什么当他们有点紧张时，人们在考试中得分更高，以及为什么正确的压力量提供了对高峰运动表现至关重要的重点，动机和关注。所以不要让第一批焦虑立即让你送到负螺旋。相反，需要几次深呼吸，如奥林匹克准备竞争，并试图利用你的恶心和蝴蝶进入超级生产力的力量。

用酒精自我治疗完全有效…直到它不起作用。当我第一次出现创伤后应激障碍、恐慌和广场恐惧症的症状时，我求助于杰克·丹尼尔医生来度过这一天。(这不是我最好的主意)。两杯威士忌和一杯啤酒就足以让我冷静下来离开我的公寓。社交活动需要在酒吧度过一个狂欢之夜。当我第二天早上醒来的时候，我的焦虑水平会达到顶峰。原来酒精会导致睡眠质量差并根据南卡罗来纳州医学大学的一项研究，饮酒后的撤回实际上是原因更多焦虑这比你一开始试图通过喝酒来消除焦虑的感觉还要糟糕。更不用说一个显而易见的事实了:如果你一直靠喝酒来应对焦虑障碍，很可能你只是在一个你没有妥善处理的问题上增加了一个新的严重问题。我不是叫你戒酒。我只是说这对缓解你的焦虑毫无帮助。

我的社交媒体上满是通过跑步、喝甘菊茶、针灸或熏衣草精油沐浴成功“治愈”焦虑的人。所有这些都是消磨时间的好方法，但在这个世界上，没有一条跑步小道或一个爪足浴缸能够治疗可诊断的焦虑症。草药闻起来很棒，还能帮助你放松，但梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，科学并不受欢迎草药治疗焦虑像Kava，Valerian Root，洋甘菊。这并不是说他们完全没用。Gillow博士建议用IT-禁止伤害的方法测试它们。（从你的医生那里得到一个好的。）“从替代治疗和自我照顾开始没有错。但如果它不起作用，请在三个月后转向科学证明的方法。“

事实上，假装你没有焦虑障碍，肯定会给你的生活质量带来负面影响。焦虑不会像普通感冒一样消失。你需要付出真正的努力来控制你的焦虑，并继续过你的生活。“如果焦虑阻止你过有意义的生活，它可能会导致抑郁或依赖，”埃夫斯博士说。《普通精神病学档案》(Archives of General Psychiatry)的一项研究表明，未经治疗的焦虑可能会造成不良影响身体健康，也密切镜像糖尿病或充血性心力衰竭的影响。该美国焦虑和抑郁协会估计，只有37％的焦虑患者接受有效的治疗，如治疗或药物。你的焦虑会变得更好，但它不会自行发生。您必须在合格的专业人员下进行积极的作用。

呼吸是好的。为了生存，我们都得这么做。有意识地呼吸(比如，用鼻子吸气(数4)，暂停(数7)，用嘴呼气(数8))可以帮助你在恐慌发作时平静下来，但单独呼吸的作用也就这么多。这款恐慌游戏是有关卡的，虽然我能够在第4或第5级的攻击中呼吸，但我从未持续足够的注意力来摆脱严重的攻击。需要大量的工作和准备你的一部分,开始被你的初级保健医生检查排除身体的原因你的恐慌,调节你的压力与体育锻炼和冥想练习(瑜伽算作两个),并找到一个治疗师帮助你想出这样的情况的具体行动计划。

我明白了。你的胸部很紧，你在过度呼吸，你的心脏在狂跳，你的手脚感到麻木。恐惧、恐惧和不真实占据了你的大脑。你确定你要倒下死掉吗。你不是疯了。这些都是恐慌症的症状。事实上，恐慌症发作和心脏病发作的感觉是如此相似，以至于许多人都打电话叫救护车来寻求帮助。(第一次恐慌发作的一个好处是，你可以更好地判断未来的“心脏病发作”症状是否与那次经历不同。如果真的是心脏病，你会知道的。)不过,不要反应过度。 Sam Torbati, M.D., medical director of Los Angeles’ Cedars-Sinai Hospital Emergency Department, and Redditors of PanicAttack agree: If you’re under 45, physically healthy, and have a history of anxiety, symptoms are likely to go away after a few minutes of deep breathing. Just as a note, there have been exactly zero documented heart attacks that cleared up after breathing exercises. That said, if you’re middle-aged or older, you have known heart disease or other risk factors, or your symptoms are ongoing after 15 minutes or so, head to the ER to make sure.

认为斯多葛主义和男子气概是同一件事的男人似乎最容易相信这个神话。但即使是《警探哈里》也不会嫉妒有人为了可治疗的身体状况而服药。他可能会磕几片阿司匹林来治头痛。那么，为什么精神病药物仍然是一种耻辱呢?ssri类药物、苯二氮卓类药物和受体阻滞剂都有长期和短期缓解焦虑症状的良好记录。但是焦虑症的治疗并不是开始和结束于药物治疗。以下是我控制恐慌和焦虑的一贯做法:呼吸练习;每日服用左洛复、普萘洛尔、加巴喷丁和阿普唑仑;每天冥想冥想;每周五和我的心理医生进行谈话治疗; a weekly正念减压类;瑜伽课程每周三到四次;心动每周两次;每月访问我的精神科医生;挑战自己每天都超越我的舒适区;阅读新的和令人兴奋的文章（或旧和无聊的物品）关于我的条件。你现在正在这样做。为什么不加入夫妇？