9个完善AS姿势的技巧

在AS中，免疫系统攻击身体，引起严重的炎症。这种炎症反应会导致各种各样的问题，脊椎会受到严重的打击。随着时间的推移，新的骨骼生长，椎骨实际上可以融合在一起(称为强直)。AS也会导致脊柱后凸，也就是弯腰的姿势特殊外科医院．如果你患有AS疼痛和僵硬，很容易发现自己忽视了自己的姿势美国脊柱炎协会．虽然这是完全可以理解的(没有人想要疼痛!)，但你可以做很多事情来支持更好的姿势，改善你的疼痛和灵活性。

首先:行动起来定期地．运动可以增加柔韧性，减少持续的僵硬，让良好的姿势感觉更自然。“不像机械性疼痛，我们避免在受影响的区域活动，炎症性疼痛会随着活动而改善，”加利福尼亚州恩西诺的美国脊椎炎协会主任杰森·布莱克威尔说，“有规律的活动、锻炼、拉伸”都是关键，所以“找一项你喜欢或将学会喜欢做的活动。”请记住，每个阿斯伯格患者都是独一无二的，有不同的行动需求和限制。韦斯纪念医院芝加哥骨科中心脊柱中心的医学主任托马斯·a·麦克纳利博士说:“患者应该与物理治疗师合作，根据他们的强直性脊柱炎诊断制定个性化的计划。”

根据麦克纳利博士的说法，治疗阿斯伯格综合症的最佳运动包括普拉提、瑜伽和太极，因为这些运动可以增强灵活性、平衡性和力量。他还推荐有氧运动，因为它对心血管健康有好处。出大汗淋漓不仅能防止你变成石头，还能促进心脏健康，这对阿斯综合症患者也有好处需要注意．一个研究AS患者进行了活动范围锻炼、力量锻炼和有氧锻炼，脊柱灵活性得到了改善。事实证明:患者还发现“手指到地板的距离有了显著改善”。

你可以做一些脊椎运动来润滑脊椎，让自己不要整天佝偻着身子。Melissa Koehl，医学博士，物理治疗师，委员会认证的骨科临床专家，芝加哥普拉提教练，推荐三个动作来保持姿势健康:脊柱运动像猫/牛一样，穿针引线和仰卧下躯干旋转是很好的活动脊柱，不会对关节造成太大的压迫。”每天都做这些动作，确保动作缓慢。科尔博士建议，一定要寻求物理治疗师的帮助，以确保你有正确的姿势。

如果你花很多时间在你的车里，你可能知道它有多痛苦——尤其是在那些长途驾驶中。幸运的是，有一些as友好的驾驶技巧可以减少不适。根据特许物理治疗协会的说法，开车时保持良好的姿势是完全可能的。

他们的提示包括将方向盘完全向上和向前，有一个腰部支撑枕(并调整它，使其沿着靠背的长度提供均匀的压力)，以及不要将座椅向后倾斜得太远。你会想把座位挪到离踏板更近的地方，这样你就不会想要蜷缩在方向盘上。

如果你在电脑前待了很长一段时间，你会想要确保自己能抵抗随之而来的辐射疼痛。科尔博士建议:“找一把让你的臀部略高于膝盖的椅子(你可以用一个小枕头来做)，在下背部使用腰卷或小枕头来保持你的下背部的曲线，并确保你的电脑屏幕与你的眼睛在同一水平线上。”你的腰椎支撑枕可以是专门用来支撑背部的，也可以是一个小的止咳枕。无论工作!

科尔博士说，如果你不得不长时间坐在办公桌前，“那就计划一天中每20到30分钟吃3到5分钟的短暂但频繁的运动‘零食’，以避免身体僵硬。”这些“零食”可以锻炼你的整个身体，还可以锻炼脊椎的灵活性。一个伟大的举动?站立脊柱扭转，如果你工作时经常坐着，这尤其有用。站起来，双手向前伸展，掌心向内，从腰部向右和向左轻轻扭转，同时回头看。移动时确保双脚稳稳地踩在地上。

“为了测试病人的姿势，风湿病学家会把病人的背部靠在墙上，看他们站直时背部能贴近墙壁多近。这是一种很好的锻炼，”新泽西州里奇伍德山谷医院的风湿病学家、医学博士迈克尔·格罗斯说。检查你的姿势，靠墙站，让你的头、肩胛骨和屁股都贴着墙。注意你下背部的曲线。如果你的脊椎是笔直的，你的后脑勺会被压在墙上，而你的下巴与你脚下的地板平行。

一项研究风湿病学国际AS对核心稳定性有负面影响，这就是为什么格罗斯医生说，在保持健康的姿势和脊柱对齐时，加强核心力量是关键。你的核心和背部在很多方面共同工作，一个强壮的核心可以帮助稳定你的背部，避免疼痛和僵硬。试着在你的锻炼计划中加入桥式支撑和平板支撑(以及所有的变化)。

你可以通过睡觉来维持你的姿势健康!目标是让你的脊柱保持一个中立的、对齐的位置，而不是像胎儿一样睡觉。保持良好姿势的一种方法是平躺着睡，下面垫一个平枕头。更好吗?根本没有枕头，根据美国脊柱炎协会．如果你喜欢俯卧，试着训练自己翻身。原因如下:“这样做会给你的脖子和背部带来更多的压力，让你的头和脊柱不对齐，随着时间的推移会增加紧张、炎症和疼痛，”该协会说。如果平躺着睡感觉不舒服，试着在膝盖下面放一个小枕头把膝盖撑起来，这样会更舒服。