让阿斯伯格综合症患者感觉更好的锻炼

有氧运动(又名有氧运动)包括进行持续一段时间的活动，目的是让你的血液循环起来。这种锻炼方式对阿斯伯格综合症患者有很大好处。“你想做大范围的运动，而不是孤立任何一个关节。我们希望你能站起来活动活动，”乔治亚州迪凯特埃默里物理治疗中心的理疗师卡尔·赫德曼解释道。根据美国脊柱炎协会(SAA)的说法，除了增加和保持活动能力外，有氧运动对AS患者的好处还有很多，包括增加耐力，改善心血管健康和力量，降低心脏病和高血压等其他疾病的风险。

记住:每个人的身体——每个人的as——都是不同的。赫德曼说，这就是为什么在有氧运动方面，向物理或职业治疗师等医疗专业人士寻求指导是有帮助的。当然，在开始任何一种新的锻炼之前，一定要得到医生的批准。SAA说，目标是每周做三到五次有氧运动，每周总共75到150分钟。但如果锻炼对你来说很陌生，那就慢慢来。

每项有氧运动都应该从热身开始。波士顿大学职业治疗系的职业治疗师和临床教授凯伦·雅各布斯说，拉伸对阿斯伯格综合症患者的身心健康有显著的好处，它有助于放松你的关节，为有氧运动做好准备。热身也意味着放松你的锻炼，比如在加快速度之前先慢慢走。事先对肌肉进行加热也有助于缓解僵硬或紧张。雅各布斯补充说:“即使是在一天开始前洗个热水澡也会有帮助。”

雅各布斯说:“如果你有游泳池，游泳和水中有氧运动对阿斯伯格综合症患者很有好处。”去你家后院的游泳池或当地社区中心的游泳池进行有氧运动，无论是游泳还是参加水上有氧运动课程。对于阿斯伯格综合症患者来说，游泳是一个很好的低影响的选择，因为水可以帮助支撑你的体重，减轻关节的压力。游泳研究还表明，a)减轻关节疼痛和僵硬，b)改善关节炎患者的肌肉力量和功能，根据风湿病杂志．

听起来很简单，但很有效。美国国家轴性脊椎关节炎协会(NASS)表示，步行对阿斯伯格综合症患者来说是一种很好的锻炼方式。这是一种低强度、无成本的有氧运动，几乎可以在任何地方进行。收听你最喜欢的播客或播放列表，或者和朋友一起散步，让自己开心起来。即使是每天三次10分钟的步行也有好处——这意味着在你的午餐休息时间绕着街区走一圈也有好处!另一种方法是打高尔夫球。如果你喜欢果岭，那是一个选择。

这种古老的中国练习包括轻柔的动作和控制呼吸的姿势。根据国家补充与综合健康中心(NCCIH)的研究表明，太极拳可以改善关节炎患者的疼痛、僵硬和平衡。虽然太极拳对于有氧运动来说似乎是慢动作，但根据NCCIH的研究，一些研究表明，它可以显著提高心脏病患者的有氧能力。在你当地的健身房找一个课程，在网上搜索一个太极训练，或者在网上找一个关节炎基金会的专家建议．

雅各布斯说，你也可以通过在日常生活中增加运动来增加有氧运动。在厨房里转圈、做家务、照顾孩子——如果有一定强度，所有这些都可以算作有氧运动。如果这些日常任务现在对你来说很困难，物理治疗师或职业治疗师可以帮助你。雅各布斯说:“我们可以解决你想要或需要做的日常事情，并制定练习来帮助你实现这些事情。”

Flexion-a.k.a。当你患有阿斯伯格综合症时，弯曲会对你的脊椎造成伤害。“我们希望避免有氧运动，因为它有大量的长时间屈曲工作。我们希望你是直立和伸展的，”赫德曼解释道。“当脊柱开始僵硬时，由于姿势的变化，阿斯伯格综合症患者一直在与重力作斗争。”如果骑自行车加重了你的症状，你会想要避免骑自行车或使用健身自行车。还坚持骑自行车吗?先和你的医生谈谈，避免崎岖的地形，并尽量保持直立的姿势，NASS建议。

赫德曼说:“你要避免高强度的活动，比如跑步，在人行道上奔跑。”“这会给你的脊椎和其他关节带来额外的压力。”但是如果你在确诊为阿斯伯格综合症后还想继续跑步呢?先和你的医生谈谈。跑步会加重AS，尤其是严重的时候。雅各布斯补充说:“我们不希望人们放弃运动，而是重新规划他们所做的活动。”这可能意味着与专业人士一起寻找方法来修改你的跑步习惯，或者寻找其他你喜欢的低影响的活动．

不知道从哪里开始做有氧运动?关节炎基金会有一系列运动视频你可以照着做，都是由理疗师开发和批准的。你会发现针对身体不同部位的锻炼，可以坐着进行的锻炼等等。美国脊柱炎协会也有专门为阿斯伯格综合症患者设计的锻炼视频，其中包括有氧运动．此外，在youtube上总能搜索到标有“低强度”和“对背部有益”的有氧运动。