绝对最好的水果和蔬菜睡觉

一般来说，寻找高处的食物褪黑激素（有助于控制身体的昼夜节律），钙和维生素B6（帮助大脑产生褪黑激素），色氨酸和维生素C.（帮助产生血清素和褪黑激素），和钾和镁（缺乏与失眠症和焦躁的腿综合征有关）。

甜玉米含有高水平的天然发生的褪黑激素。它也是无麸质，可以用作乳糜泻的人的替代品。一百克的生甜玉米还含有约10％的推荐摄入镁。

食谱想法：尝试用切碎的西红柿，洋葱，辣椒，鳄梨和石灰汁混合甜玉米辣酱奶油。

已发现菠萝在体内的多次褪黑激素水平。一个菠萝还包含50％的维生素B6和27％的镁的27％的镁。

食谱想法：尝试将新鲜切碎的菠萝添加到一碗燕麦片。

一杯煮的胶林绿色含有268毫克钙。胶林绿色还含有健康的维生素C，维生素B6和镁。

食谱思想：将切碎的胶林蔬菜混合，用几片培根，一些洋葱和大蒜粉，盐和胡椒，煮几个小时。

一杯未煮熟的干燥无花果含有241毫克的钙和四分之一的镁的推荐每日摄入量。

食谱概念：通过将干燥的无花果与切碎的坚果和生蜂蜜组合来创建自己的水果和螺母杆。

一杯烤大豆含有535毫克色氨酸 - 这是一个成年人推荐的每日摄入量的191％！

食谱概念：拿起一包冷冻轰炸拍马，并用橄榄油，盐，胡椒和马苏里拉奶酪冻土。在400度F烘烤约15分钟。

技术上是一种水果（更具体地说，单种子浆果！），100克的鳄梨含有33毫克色氨酸。如果你仍然不认为鳄梨是水果，请尝试猕猴桃 - 100克猕猴桃含有14毫克色氨酸。

食谱想法：尝试用猕猴桃，石灰，牛奶和蜂蜜混合鳄梨冰沙。

一杯煮熟的瑞士汉语含有961毫克钾盐。建议的成人钾的每日摄入量为4.7g。

食谱思想：煮三分钟，排水和混合切碎的未加工大蒜，柠檬汁和橄榄油。

我们通常将香蕉与钾联系起来。虽然它们是一个不错的选择，但是一杯中，一杯干燥的杏子仅提供422毫克钾。

食谱想法：将杏子送入一碗蒸粗饼干。考虑加入其他丰富的蔬菜，如蘑菇和西兰花。

一杯煮沸的菠菜含有157毫克的镁 - 这是成年人推荐的每日摄入量的39％。菠菜还含有其他睡眠促进营养素，如钙和钾。

食谱想法：可以在没有太多努力的情况下制造菠菜乳蛋饼 - 特别是如果你使用现成的馅饼外壳。

虽然无花果含有比香蕉更重量更多的镁，但你无法击败香蕉的可用性，负担能力和便利性！一家培养学香蕉含有32毫克镁。

食谱思想：与酸奶和南瓜种子混合（一杯干南瓜种子含有高达764毫克的镁）。