当你患有溃疡性结肠炎时，9种方法可以减轻压力

这听起来似乎是显而易见的，但接受你的溃疡性结肠炎是第一步，你会觉得这种慢性疾病不能控制你。这里是棘手的地方:“溃疡性结肠炎的症状会导致严重的压力本身，”医学博士Aida Habtezion说，他是斯坦福大学医学院的IBD专家和副教授。换句话说，这种疾病会让你感到压力，而压力反过来又会使病情恶化。真是进退两难啊!你越能认识到这一点，你就越有能力改变生活方式，帮助自己。

接受您的情况也意味着计划未来。想想你想在一天内携手并使生活更轻松。“患者可以计划令人担忧的事件 - 不时地到达卫生间 - 并确定洗手间位置或在手头上进行更换衣服，”Stanford的IBD专家和副教授。即使是像额外的牛仔裤一样简单的东西可以消除你对最坏情况的恐惧。

它没有秘密，身体活动和有益健康的饮食可以显着降低你的压力水平。尽可能多，将运动纳入日常生活。理想情况下，你每周拍摄30分钟，五天，但甚至是一个短暂的，轻快的行走对你的心情和你的管道有益。喝大量的水，旨在吃滋补食物，你知道你容忍良好。如果您还没有想到您的理想饮食，请与您的医生或专门从事IBD的营养师进行关于不同选择的营养学家。

有时，关于慢性疾病的最紧张的事情不知道接下来会发生什么。无论好坏，互联网都充满了英特尔，UC - 一些Sitea比其他人更信誉。克罗恩和结肠炎基金会是一个很好的开始：该组织是一个非营利性，致力于帮助UC患者享受更令人满意的生命。该网站包括有关当地章节，当前研究和您所在地区医生的信息。

瑜伽是锻炼身体的好方法和冷静点——连击两下!瑜伽和冥想都依赖于深呼吸技巧来最大化练习的好处。这一点很重要，因为据克罗恩和结肠炎基金会(Crohn’s and Colitis Foundation)称，深呼吸已被证明可以降低身体对压力的生理反应。从你的横膈膜吸气和呼气降低你的心率，增强你的免疫系统，并减少导致焦虑的激素。(读这篇文章时，如果你开始做深呼吸，请举手。相同。)

如果你正在处理慢性压力和焦虑（甚至是你不是！），治疗可以是改变生命的资源。“如果你的压力水平尤为​​升高，你应该毫不犹豫地寻求心理学家或精神科医生的专业帮助，”Hacktezion博士说。“认知行为疗法可能有助于和催眠和冥想。”在其他津贴中，治疗师可以帮助您识别您的焦虑症;然后，您可以一起工作以制定计划来抵消它们。

这听起来可能很老套，但事实是，当你快乐的时候，你就很难承受压力。找到一项你每天都能做的简单活动，让你微笑，这是非常值得的。Keyashian博士说，仅仅为了娱乐和释放压力而追求你喜欢的活动，对缓解UC症状大有帮助。开始烹饪，学习一门新的手艺，做谜题，或掌握一个成人桌面游戏，以一种新鲜的方式激发你的思想和提升你的精神。

朋友真的是最好的良药，尤其是当他们能和你一起经历的时候。多项研究表明，强大的社会联系可以改善你的身体和心理健康，甚至延长你的寿命!在您所在的地区寻找IBD支持小组，或者加入一个在线社区，帮助您遇到其他有类似故事的人。他们可以为你提供建议，倾听你的想法，并为你经历的独特(好吧，有时也会有些尴尬)的事情一起开怀大笑。

研究表明失眠和焦虑是相伴而生的，所以一种症状的增加会使另一种症状恶化。根据《科学》杂志的一项研究欧洲生理学杂志，缺乏睡眠甚至可以在免疫系统上造成严重破坏。为了缓解这一点，它有助于让您的身体在常规睡眠唤醒周期上。选择一下睡觉，每晚尽力坚持下去。即使你并不总是完成这一点，有一个目标，可以帮助你跟踪你的睡眠程度 - 以及它如何影响你的感受。