管理表现焦虑的9个建议

利用你紧张的情绪来帮助准备活动。许多运动员和表演者都会进行一些仪式，比如伸展、冥想、散步或听音乐。

无论你在做什么，练习并准备好帮助你对自己的能力更有信心。

吃一顿含碳水化合物的饭(全麦面包或意大利面)，以确保你不会感到饥饿，但仍有精力。

可视化你的表演很完美。不要把注意力集中在每件可能出错的事情上，而是想象事情完全按照计划进行。

花几分钟去做深呼吸．看看做深呼吸的正确方法来帮助你放松。

如果你担心自己“完美”，毫无疑问，你会让自己失望。你是否对自己期望过高?如果你犯了错误，你觉得很难吗?让你的期望更现实，而不是试图实现一个目标，提醒自己发挥自己的能力才是最重要的。

当某件事出错时，可能会影响你的整体表现，但前提是你已经为不同的情况做好了准备。当意想不到的事情发生之前，提醒自己你已经处理好了，下次也可以。

当你发现自己带着消极的想法反复思考-微笑。即使是勉强的微笑，也能帮助你改变态度和人生观。

记住，你的表现不仅仅是关于最终的结果，而是表现本身。一旦你完成了你的表现，花时间回顾，并记下你做对了什么。如果有某些事情出错了，回顾一下您可能采取的不同处理方法。但是不要犯错误，要知道下次你可以利用这些信息做得更好。