停止纠缠或反复思考的9种方法

弄清楚你到底在纠结什么会很有帮助。例如，你可能会为工作中的一个错误、一次谈话或公司的财务稳定而困扰。但你真正担心的是你可能会丢掉工作。试着把你的沉思总结成一句话。“我担心我可能会失去我的工作。”通过这样做，你可以通过处理真实的情况来获得控制权。

许多患有焦虑症的人都有一种“全有或全无”的思维方式。你可能正专注于一个特定的问题，假设你多年的工作总和是由这一事件决定的。记住，大多数情况不是由一个时刻定义的，而是由累积事件的结果。试着通过写下你已经完成的事情来平衡你的思维。

承认你有权利担心自己的处境，但要限制你担心的时间。给自己一小段时间，也许15或30分钟，一天来担心。在这段时间里，写下你的强迫性想法。如果你发现自己在一天的其他时间担心这种情况，提醒自己需要等到指定的担心时间。

写下你的想法可以帮助你控制你的沉思。使用“担心脚本可以帮助你缓解焦虑，尤其是当你正在担心尚未发生的事情时。

当你告诉自己不要再反复思考时，你会想些什么呢?有一个愉快的想法列表可以帮助你摆脱沉思去想别的事情。你可能会列出一些事情，比如即将到来的假期、与朋友共度周末、与伴侣外出吃饭。确保你的清单包括你期待的情景或愉快的回忆。

我认识的一位女士在手腕上绑了一根橡皮筋，每当她开始沉思时，就会折断橡皮筋，提醒自己停下来。另一位则使用想象法，想象自己开车来到一个停车标志前。当她到达停车标志时，她不能再反复思考了。

我们经历的每一件事都有可能教会我们一些东西。想想你在思考什么，看看如何利用它来提高自己。例如，如果你正在反复思考你在工作中犯的一个错误，想想你可以采取哪些步骤来确保同样的错误不再发生。想想如何才能提高自己，你就会开始关注事情积极的一面，而不是消极的一面。

通常，当我们把烦恼说出来的时候，我们就可以从一个不同的角度来看待它。从不同的角度看问题可以帮助你找到解决问题的方法。

寻求专业帮助。如果你的强迫性想法干扰了你的日常生活，可能是时候和专业治疗师或医学专家谈谈了。