用MS减压的8种方法

压力是日常生活。这是我们对压力源的回应,这可能是健康或有害的。与MS一起生活时,我们可能会遇到身体压力,情绪压力,社会压力,经济压力和认知遇险。识别应力源是改变身体反应的第一步,您可能会响应压力源的体验。以下是一些帮助您打破压力周期的策略。

锻炼

定期运动可降低压力激素的效果,并帮助您保持心血管和体力。有关如何开始的建议,请咨询医疗保健专业人士。如果每天锻炼30分钟似乎压倒了,开始小。尝试在固定车上行进或骑自行车一到两分钟/天,每周逐渐增加该金额。

使用压力管理技巧

呼吸锻炼,渐进式肌肉放松,可视化和冥想是优异的压力还原剂。尝试放松你的下巴,深深地吸气;然后让你的呼吸通过鼻子迅速逃脱。重复一分钟,逐渐放慢你的呼气,记住让你的下巴放松。此外,尝试瑜伽,可以帮助减少肌肉张力,增加灵活性并准备身体进行冥想。

休息一下

发展定期的睡眠习惯。没有什么比不规则和不可预测的睡眠似乎没有任何伤害。如果您有睡眠呼吸暂停,请与您的医生交谈,使用CPAP机器帮助您在夜间中获得氧气和连续休息。在当天定期休息,以打击精神和身体疲劳。在觉得有必要避免不堪重负之前停下来休息。

改变你的思想

消极思维模式可以加剧压力情况。如果您发现自己无法控制对压力源的肠道响应,那是头脑的原始部分接管的标志。与经验丰富的顾问合作,学习如何在面对压力触发时挖掘更高的思维过程。这样做也可以帮助你加强你的态度并以更积极有效的方式回应。

改变焦点

做一些你觉得愉快的事情。花时间读一本书,听取舒缓的音乐,写在日志(或博客),与你的宠物一起玩或追求爱好。散步,真的注意到你所看到的,听到和闻到的东西。清除生活和工作空间的杂乱。平静,有序的环境有助于鼓励平静,更轻松的头脑。捐赠过剩的物品可以帮助您组织和创造更多的物理空间,以及帮助他人。

伸手

叫一个朋友。与他人相连有助于提升你的精神并减轻压力。请求帮忙。让别人知道你需要什么。构建支持网络,个人和/或在线。MS社区在线是一个与众不同的地方,了解你所经历的别人以及你面临的挑战。与MS的其他人也可以提供关于处理某些情况的提示。联系您所在地区的当地女士社会。

发展感激之情

每天花点时间去欣赏生活中的美好事物。在任何情况下,无论多小的事情,关注积极的一面都是一个必须经常培养和练习的习惯。认识到小小的成功是减轻压力的有力工具。就像约翰尼·梅塞的歌里说的,“你必须强调积极的一面。消除否定的东西,抓住肯定的东西。不要和中间先生乱搞。”

笑可以降低血压,增加向大脑输送的氧气。和运动一样,它可以减少压力荷尔蒙,并对腹部、呼吸、面部和背部肌肉有一个小小的锻炼。《笑的力量》一书的作者桑德拉·科恩布拉特说,笑还可以提高机敏度、创造力和记忆力在任何年龄的更好的大脑:改善记忆的整体方式,减轻压力,并锐化你的智慧(Conari出版社,2009年)。

结合策略

没有一种策略会特别有效地帮助你减轻压力。尝试一些技巧来找到适合你的。重复策略来帮助提高他们的有效性。还有,看看国家微软协会的可下载小册子,驯服多发性硬化症的压力(pdf),其中包括一些你可以用来帮助减少压力的极好的身体和想象练习。

迎接我们的作家
丽莎Emrich

Lisa Emrich患有多发性硬化症和类风湿性关节炎,是一个获奖,热情的患者倡导者,卫生作家,古典音乐家和返回骑自行车的人。她的故事激励其他人生活得更好并保持活跃。丽莎是博客黄铜和象牙的作者:与MS博主的狂欢节和Ra,创始人的生活。LISA经常与组织合作,支持更好的政策,以患者为中心的研究和研究资金。丽莎在HealthCentral的健康倡导者咨询委员会担任,是MshealthCentral Facebook页面的社会大使。