应对焦虑引起的心悸的8个技巧

通过艾琳•贝利 健康的作家

心悸是焦虑的常见症状。心悸通常被描述为对心跳的一种不寻常的意识,或感到心脏砰砰直跳或加速。虽然心悸很少严重,但如果你有这些症状,最好是去看医生,因为有时心悸可能是心律失常、心动过速、心动过缓或心房颤动的信号。

女病人咨询医生。
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排除潜在的医学原因

和你的医生谈谈,以确保没有潜在的医疗原因。当你心悸时,知道一切正常可能会帮助你放松。除了可能的心脏问题,还有其他健康问题可能导致心悸。这些疾病包括贫血、低血压、脱水和甲状腺机能亢进。女性在月经、怀孕和停经期间荷尔蒙的变化也会引起心悸。

男人紧紧抓住胸口。
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知道这些症状

了解哪些其他症状可能是心脏疾病的信号,需要医疗护理。例如,如果你有头晕、昏厥、胸痛或呼吸短促,你应该立即联系你的医生或去急诊室。

医生拿着并写在写字板上。
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注意药物的副作用

如果你正在服用任何药物,甚至是非处方药,请咨询你的医生或药剂师,因为有些药物可能会引起或促进心悸。例如,减肥药、哮喘吸入剂、甲状腺药物、减充血剂以及一些草药和膳食补充剂都可能引起心悸。

低着头,双手抱头的男人,工作压力大。
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减少压力

试着减轻你的压力。情绪紧张是心悸最常见的原因之一。当你开始感到心悸时,采取措施放松。方法如深呼吸可以帮助你放松。其他缓解压力的策略,比如冥想,引导图像瑜伽可以帮助你在每天的练习中减少整体的焦虑感。

一杯咖啡放在烤好的咖啡豆上。
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避免触发物质

避免咖啡因、酒精和尼古丁,这些都可能引发心悸。

女子在运动前系跑鞋。
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锻炼

在你的日常生活中增加锻炼。即使是每天15-20分钟的锻炼也能降低一整天的焦虑水平。

写个人健康日记的女人
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把它写下来

把你的心悸记录下来。这将帮助你找到诱发因素,如果你有健康问题,这些信息将帮助你的医生更好地了解到底发生了什么,并更好地治疗你的病情。

一位女士对治疗师说。
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寻求焦虑治疗

寻求治疗焦虑。当你学会管理你的焦虑和压力水平,你的心悸应该减少或消失。

满足我们的作家
艾琳•贝利

Eileen Bailey是一个屡获殊荣的作家,在健康和养育主题的六本书和自由作家专攻健康主题,包括多动症,焦虑,性健康,皮肤护理,牛皮癣和皮肤癌。她的愿望是向读者提供有关健康状况的实用信息,帮助他们就自己的保健作出知情的决定。