更年期女性改善睡眠质量的7种方法

一个宾夕法尼亚大学的研究发现体育活动(如散步和其他类型的运动)与良好的睡眠习惯有关。相比之下，不爱运动的人睡眠质量较差。

这些研究人员还发现，与只步行的研究参与者相比，有目的的体育活动，如有氧运动/健美操、骑自行车、园艺、高尔夫、跑步、举重和瑜伽/普拉提等，睡眠不足的案例更少。

宾夕法尼亚大学的研究发现，大部分活动来自打扫房屋或照顾孩子的人睡眠习惯较差。虽然做家务和照顾孙子孙女可能是生活中很重要的一部分，但更年期妇女在日常生活中增加其他类型的运动可能会受益。

吃某些食物可以帮助提高睡眠质量。这些食物包括鱼(尤其是鲑鱼，大比目鱼和金枪鱼)，茉莉米饭，酸樱桃汁，酸奶，全谷物，羽衣甘蓝，香蕉，鹰嘴豆和强化谷物。

有些食物在睡前吃可能会干扰睡眠。这些食物包括黑巧克力，牛排，酒精，辛辣食物，无咖啡因咖啡，纤维蔬菜(如花椰菜和花椰菜)，薯条和辣椒。有些难以消化，或者含有让你保持清醒的化学物质。此外，一些食物(如辛辣食物和酒精)也会引发潮热。

研究人员发现,电子设备它会发出蓝光，阻止松果体释放褪黑激素。即使你不直接看屏幕，在黑暗的房间里看到足够多的蓝光也能阻止褪黑激素的释放。因此，在睡觉前限制使用电脑、桌子和智能手机。

研究发现，绝经后的女性患糖尿病的风险很高诊断睡眠呼吸暂停。这种情况，也与肥胖有关，发生在你的气道在睡眠时阻塞。因此，与你的医生谈论测试是很重要的，特别是如果你在睡觉时经常打鼾。