焦虑 7种将冥想融入你的生活的方法 通过阿曼达页面 编辑器 2014年2月20日 众所周知定期冥想可以缓解压力和焦虑，促进整体心理健康。但是，什么时候你才应该找到时间来改变你身体所需的健康生活方式呢?幸运的是，每天10到0分钟的冥想就足够了。这里有一些简单的方法可以让你每天进行冥想。 阅读思考 也许在白天花时间坐在一个安静的地方并不是你的选择。相反，试着花几分钟时间(也许是在早上乘公交的时候)从书上读几句励志名言或几段发人深思的话，并思考它们的含义。这个简单的练习可以帮助你为一天剩下的时间整理思路。 按常规工作 无论你每天做什么，都要活在当下。例如，在洗衣服、洗碗或遛狗的时候，要注意你所有的感官。专注于你的呼吸和你听到的声音。也许你无法改变自己的计划去享受静坐冥想的乐趣，但是把它融入到你的日常生活中绝对是个不错的办法。 正念生活 仅仅因为你没有正式地练习冥想并不意味着你不能专注地行动。你可以在一天中的任何时候养成专注的性格。要有目的，有意图，锻炼同情心，练习良好的沟通，为他人做好事。所有这些都会让你拥有一个更快乐、更健康的自我。 呼吸 坐在办公桌前，练习深呼吸，放松呼吸。这将有助于释放压力，提高注意力。当你从腹部深呼吸，而不是在你的胸部短浅的呼吸，你吸入更多的氧气。你得到的氧气越多，紧张和焦虑就会越少。记住要深呼吸，特别是在有压力的情况下，保持焦虑水平。 移动冥想 尝试通过移动冥想，比如太极、瑜伽、跑步、游泳或骑自行车，将你的日常锻炼和冥想结合起来。当你锻炼的时候，真正的专注于你的呼吸，你周围的风景，你正在听的音乐，以及你当时的感觉。 利用水 水有许多镇静作用，它影响了我们的日常活动。试着在洗澡的时候闭上眼睛进行冥想，把注意力集中在水流的声音和它在皮肤上的感觉上。试着在早上加点桉树精油，晚上加点薰衣草精油，然后深吸一口气。 找一个朋友 与所爱的人一起参与活动会更好。和你最好的朋友、伴侣或孩子一起练习瑜伽或放松呼吸。与婴儿或蹒跚学步的孩子胸对胸的深呼吸是平静下来的好方法。在抚摸动物的时候，练习良好的呼吸也能让你冥想和舒缓。
