帮助防止酸反流的技巧

口香糖激活唾液腺以产生更多的唾液。唾液中和食道中的酸和促进吞咽所以酸回到胃里。选择无糖的变化，以防止牙釉质损坏。

GERD在夜晚往往是更糟糕的，因为水平位置导致更多的酸由于重力进入食道。使用几个枕头来支撑你的头部和肩膀。把块放在床头下方来提高它六英寸高度被推荐。

当你挨饿或在去的时候，它可能很难，但你需要放慢速度。而有些研究建议速度不会影响反流，其他人说吞下你的食物意味着你没有咀嚼得当，所以身体需要更长时间才能正确地消化它。

虽然没有出版的研究来支持其对杰尔德的利益，但有些人发誓这种自然疗法：一汤匙苹果醋（ACV）在一顿饭前。目前尚不清楚究竟是什么伎俩，但它认为ACV中的醋酸有助于平衡胃中的pH水平并调节消化。

大餐将额外的压力放在较低的食管括约肌（LES）上，增加了食物的机会。Hefty份也可能导致腹胀，增加压力。更聪明，而且，全天吃小部分。

睡前至少三个小时吃，所以你的系统可以在躺下之前摘要。这有助于缓解夜间回流和症状整体。

几项研究已经表明，在夜间躺在左侧减少了与右侧相比的症状。研究人员不确定为什么这是，但值得尝试。

知道最佳避免什么食物，以防止酸反流在第一位置发生。这些潜在的食物触发包括咖啡，苏打水，高酸性食物（例如柑橘类水果）和辛辣食物。甚至酒精可能会导致问题：它放松了较低的食管括约肌肌肉，使酸进入食道并刺激胃酸产生。

一些食物可能潜在地缓解酸回流的症状最佳 - 或者在最糟糕的情况下，不会引起酸反流。它们包括姜，香蕉和芦荟汁。低酸性，高pH果实今天可以包含在您的饮食中，以帮助避免酸反流。