管理强迫症的自助提示

了解OCD.是A.焦虑症了解如何克服它是一个很好的第一步。根据这一点国家心理健康研究所，超过2％的成年人口在美国生命中的某个时间遭受了OCD，并且症状通常出现在19岁左右。症状可能会在各种方面严重干扰你的生活。

想想什么情况让你焦虑。想想哪些是现实的，哪些不是。通常，当你焦虑时，你知道你的恐惧是不现实的，但感到无力停止。把焦虑的想法写下来，探索每一个想法，记录下它是否是一种现实的担忧可能会有所帮助。一定要包括之前发生的事情，这样你就可以开始确定你的焦虑触发。

一个小研究发表于2017年发现，有氧运动可以减少OCD症状。研究人员发现，一个锻炼计划，以及现有的OCD治疗，导致OCD症状显着降低，抑郁症和焦虑。这是真实的，无论是以家为基础的运动还是正式的卫生的计划。

考虑一下你的恐惧和挑战他们，要求自己是一种逼真的恐惧，无论你是否令人困惑的思想，你的想法是否准确，这种方式是什么思考的缺点是什么。当你挑战你的恐惧时，你可以打开自己以寻找新的思路。一研究发现了介意基于认知行为治疗（MBCT，）有助于改变思维过程，对OCD的人有帮助。

验收始终是拍摄的第一步主动控制你的焦虑的步骤。信息和理解是有帮助的，但愈合和恢复通常通过承认疾病如何影响您的生命并转移您的心态来实现。

写下你不想要的和侵入性的思想，注意你试图打击这些想法的仪式或强迫。虽然，但虽然日记可以帮助您客观地看待您的思想模式，但它也可以让您自我痴迷。关于使用日记日的有益方式与您的治疗师交谈。

例如，如果你必须检查炉子是否关闭了10次，那就允许自己检查8次，然后是6次，然后是4次，直到你只能检查一次。如果你仍在与强迫症斗争，和你的医生或治疗师谈谈其他类型的治疗，并与治疗师密切合作，为你独特的情况想出额外的自助策略。

如果您必须立即执行仪式，例如，如果您触摸某人，则必须立即洗手，试图延迟洗手一分钟，三分钟，五分钟等尝试延迟事件之间的时间和仪式，直到你感到舒适而不是执行强迫。

深呼吸那进步肌肉放松，和冥想一切都帮助你放松。这些技术的好处可以持续时间。当你每天练习它们时，你的整体压力感可能会下降。压力通常是OCD症状的触发器。