7人对类风湿性关节炎的人练习

已经发现太极拳改善了RA人们的肌肉力量，耐力，情绪和生活质量。整体物理功能也可以改善，但是，如瑜伽，可能需要修改一些姿势以保护关节。

拉伸可以帮助维护或改善联合的灵活性和周围的肌肉，有助于更好的姿势和整体功能。它也可能有助于降低伤害的风险。持有每次伸展30秒，每周三天进行伸展运动，以获得最佳效果。

运动范围（ROM）练习通常用于治疗程序，因为它们可以提高关节刚度和灵活性。有些人发现晚上做rom练习有助于第二天早上减少关节僵硬。在大多数情况下，最好每天锻炼五到10次。

水运动或水健美操可以为RA的人是一个很好的替代品。水可以提供一些阻力，同时也很容易在关节上。

阻力训练和加强练习重要的是，由于强肌肉可以提供更大的关节支撑并通过关节降低负荷和压力。健康的肌肉还可以改善功能，并有助于减少不活动的骨质损失。重量抗性应挑战肌肉而不会增加关节疼痛。甚至抬起肢体抗重力是一种抗性训练的形式。

在进行有氧运动时，重要的是与您的医生交谈，了解什么是安全的。对于一些有RA的人，这可能意味着走路，使用固定式自行车或椭圆教练。对于其他人来说，日常活动，如耙子，走路或做家务可能就足够了。