多发性硬化症 用MS改善睡眠的6种方法 通过杰奎琳何 内容生产者 2016年10月27日 超过一半根据MS康复研究和培训中心（MSRRTC），诊断出患有多发性硬化报告的人具有睡眠问题。大多数睡眠问题都不会作为MS的直接结果而是因为次要因素，包括压力，抑郁或不活动。以下是有些技术人员可以使用MS可以用来帮助他们休息一下。 保持时间表 对于有MS的人，你得到的睡眠量就像你入睡一样重要。建立睡觉的时间表并在每天同时醒来的时间表，以设置您的生物钟。即使在周末，你也应该努力在一周内晚些时候起床。 有仪式 甚至在你上床睡觉之前，也养成每晚都经历同样的仪式。这可能包括阅读一些轻质材料，听舒缓音乐或进行填字游戏。然而，睡前仪式不应包括任何过于身体或精神上刺激的活动。 控制您的环境 您的卧室应在安静，黑暗中，并在凉爽的温度下设置。大多数研究表明，卧室的理想温度在65到70华氏度之间。保持卧室黑暗，没有噪音将有助于最大限度地减少干扰并确保更深的睡眠。 看你喝的东西 避免饮酒并将咖啡因消费限制在早晨。白天喝足够的液体，但在睡前之前没有。在睡觉前一定要小便，以避免在半夜起床。 行使 运动可以帮助睡觉，但不太靠近睡前。该国家多发性硬化协会建议在睡前大约四到六个小时，以最有效。但在开始任何新的锻炼之前，请与您的医生交谈。 写下来 重要的是，MS的人避免做任何太刺激的东西，睡着了 - 包括太多思考。如果您发现自己担心或在您的思想中留下您必须在第二天做的事情，请尝试创建一个担忧或“待办事项”列表，以帮助放心。
