患有ADHD的成年人可以从超专注中受益的6种方式

根据Jeff Chamberlain博士的说法，经常导致超专注的任务通常有四个特点:即时反馈、积极或互动、快节奏和令人愉快。

有时你甚至没有意识到你已经进入了高度专注状态。你开始一项活动，然后抬头发现一两个或三个小时已经过去了。通过写下你每次超专注的时候，你会更好地理解什么类型的活动会让你超专注。

Hyperfocus可以用于非生产性任务，如在线购物和游戏。把这些作为“奖励”，并为这些活动设定时间限制。不过，你可能需要设置一个计时器来提醒你结束。很多时候，超专注的活动可以持续到凌晨，让你第二天很累。

利用那些能让你高度专注的任务和活动，练习定时开始和停止，并意识到你的精神状态。在你选择的活动中有意识地使用超聚焦，可以把它从不利变为有利。

如果你开始了一项可能会让你高度专注的任务，让他们提醒你什么时候开始下一项活动或任务。如果在工作中，在电脑上设置一个提醒，停止一个项目，开始下一个任务。你可能会让同事在特定的时间给你发邮件、发短信或打电话，以分散你的注意力。

先完成这些，这样当你开始高度专注时，你已经完成了重要的任务。如果你有任务需要在当天晚些时候完成，写下任务和需要完成的时间(比如去学校接孩子)。保留待办事项清单，在手机上设置提醒，提醒你停止正在做的事情，以便开始下一项任务。

不管你使用什么策略，有时候你可能会发现最好的做法是避免那些很有可能导致高度专注的任务，特别是当有重要的任务需要稍后才能完成时。