双相情感障碍的9种基本应对策略

双相情感障碍患者的大脑在日常生活中蓬勃发展:清醒时间、饮食习惯、工作日程和睡眠卫生的一致性。当你的大脑知道自己接下来要做什么时，它就不会那么紧张了，这会给你留下更多的空间来解决问题和处理其他挫折。美国神经精神药理学学院(ACNP)的一项研究表明建立常规和一致的睡眠周期可以缓解双相情感障碍的症状。

睡眠是你能做的最有效的事情防止热并保留你的双极检查。多项研究有证明了睡眠不足和躁狂风险之间的关系和hypomania。然而，患有抑郁和双极的人经常在夜间感觉最好，所以他们想熬夜并撰写他们的杰出小说。当你不想要的时候，伎俩会咀嚼创造力的匆忙卫生时会睡觉。

进化生物学家和动物行为专家马克•贝科夫博士，曾经说过“戏剧是出乎意料的培训。”根据斯图尔特·棕色，M.D.的创始人国家戏剧研究所在美国，玩耍对人类大脑的发育至关重要。“没有什么比玩耍更能激活大脑了，”他解释道他迷人的ted谈话。扮演是我管理双相情感障碍的乐趣和重要的方式。它治愈了我的大脑的部分，即治疗和其他认知策略无法到达。

回到400 B.C.，希波克拉德写道，“独自吃饭不会让人保持良好。他还必须锻炼身体。“在过去，科学家们专注于锻炼心脏，肌肉，肺和骨骼的益处。新的研究专注于它的方式改善大脑：少抑郁症，更好的记忆，更快地学习。研究表明练习可能是处理双相障碍抑郁阶段的有效策略。

心情和食物之间存在强烈的联系。例如，糖或咖啡因过多，可以为丑陋的胰腺带来敏感的人。2014年审查发布于此美国临床营养杂志检查了饮食和抑郁症之间的联系，发现主要是水果，蔬菜，鱼类和全谷物组成的饮食与降低抑郁风险显着相关。其他好脑食物包括坚果，酸奶，种子，啊，是的黑巧克力。

查理卓别林曾经说过，“真正笑，你必须能够痛苦地玩它。”我想这就是斯蒂芬COLBERT，艺术博瓦尔德，罗宾威廉姆斯和Ben·威廉斯等才华横溢的喜剧演员为什么曾经经过折磨。有一个隐藏在一个傻笑中的未说出口的消息，说：“我保证，你会通过这个。”研究表明笑声疗法可以逆转应激反应，改变多巴胺和血清素水平，促进愈合。

Friedrich Nietzsche说，“他有一个为什么忍受的为什么可以承受任何问题。”大量的研究支持这个想法将我们自己与一项事业联系起来，帮助他人是通往和平的途径。根据一项研究疼痛护理管理，护士所经历的慢性疼痛疼痛强度下降，减少残疾水平和抑郁症当他们开始作为同伴志愿者的患者患有慢性疼痛的人。

大量的研究表明，信仰有助于减轻抑郁症的症状。在一项研究中，麦克林医院的研究人员发现对上帝的信仰与更好的治疗结果有关。他们在一年的过程中跟踪了159人，发现那些没有信念的人 - 或者只是一个轻微的信念 - 在上帝中的可能性是不响应治疗的可能性，而不是更强大的信仰。

我的心情期刊就像一个gps。它告诉我我去过哪里以及我正在基于睡眠，压力源，触发食物和月经周期日的数小时的数据。如果我在睡眠4小时内录制超过三晚的时候，我知道我有冒险的风险，我知道我的周期第23天泪流满面。在整个岁月中保持心情杂志也让我看到健康和疾病的基本模式，以便我能够朝着正确的方向前进。