更年期影响睡眠的5种方式

你的卵巢开始分泌越来越少的雌激素和黄体酮(在某些情况下，其中一种或两种的量都不稳定)。这些激素在性功能、骨骼保护和情绪调节等各个方面都发挥着作用。它们还与某些有助于促进睡眠的大脑化学物质相互作用。随着它们的水平下降，你的睡眠能力也会下降。

多项大型研究表明，绝经后女性患中重度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的可能性是绝经前女性的3倍。阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(OSA)是一种睡眠障碍，由于气道衰竭导致夜间间歇性呼吸停止。2017年，47%到67%的绝经后女性被认为患有阻塞性睡眠呼吸暂停睡眠障碍杂志研究。你可能会把典型的阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(OSA)与男性联系在一起，但绝经期体重增加会改变女性上呼吸道的结构，使患病风险比绝经前高得多。

如果你与伴侣同床共枕，问他们你是否打鼾很大声，或在睡觉时喘气、窒息或呼吸停止。这些都可能是睡眠呼吸暂停的症状。有关吗?和你的内科医生谈谈，他可能会给你开一个睡眠研究的处方，通常包括在睡眠中心过夜。睡眠呼吸暂停的治疗包括改变生活方式，如减肥和戒酒;持续气道正压通气(CPAP)口罩，适合你的鼻子和嘴，并在夜间轻轻地将空气吹入气道;复位下颌和舌头的牙科器具;和更多。

更年期不会在泡沫中发生;生活仍然在你身边盘旋。也许你正在经历离婚，失去了父母，或者孩子搬去上大学。梅奥诊所(Mayo Clinic)医学教授法比恩博士说，不要低估这些变化对你下午作息习惯的影响更年期的解决方案。白天，你可能太忙了，没有时间消化压力，“但当你晚上躺在床上想要得到一些急需的休息时，焦虑就会接管，让你很难入睡。”

研究:宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员分析了255名参与佩恩卵巢衰老研究的女性的睡眠模式。研究结果?30岁到40岁之间睡眠有问题的女性精准医疗-与从未有过睡眠问题的女性相比，绝经期女性出现睡眠问题的可能性要高出三倍以上。什么运气!

与深度睡眠相比，老年人倾向于花更多时间在浅睡眠阶段。根据国家睡眠基金会在美国，改变睡眠模式会使入睡或保持睡眠更具有挑战性。想想看:你认识多少60岁的人能像青少年一样在周日早上睡懒觉?

和你的医生谈谈你的睡眠问题。她可以讨论你的选择，包括激素疗法或者认知行为疗法(用于压力管理和特定睡眠技巧)。失眠也可以缓解营养调整,比如避免咖啡因(包括含咖啡因的食物,如chocolate-boo),白天吃足够的蛋白质(这是与少入睡困难),和在低脂、低胆固醇饮食(与少不的恢复性睡眠和白天嗜睡)。

你已经听过关于采取良好的睡眠卫生的建议——现在是时候去做了。坚持相同的就寝/起床时间，即使是周末;保持卧室尽可能凉爽和黑暗;并且在睡觉前至少一小时关掉所有的数码设备。哦!不要把你的床当电视或工作间;它是用来做爱和睡觉的。

你要在盗汗袭来时做好准备。床头放一个小风扇，即使是在冬天!带上吸汗的睡衣和床单，可以把皮肤的热量和水分带走。购物的时候，尽量用“凉爽”、“吸湿”和“透气”这样的词。适合出汗的睡衣包括Soma的清凉之夜睡衣套装和Lusomé的睡衣和内衣系列。

我们最喜欢的睡眠策略之一来自奥克塔维亚·坎农(Octavia Cannon)，她是北卡罗来纳州夏洛特市的一位私人妇产科医生，也是美国骨科妇产科医师学会的前任主席。试着在睡前按摩，最好是和伴侣一起，因为这可以同时作为前戏。按摩本身就是一种强大的抗压力工具，如果它最终让你达到高潮，你的大脑和身体将充满催乳素，一种让你感到昏昏欲睡和放松的荷尔蒙。没有伴侣?没有问题。通过手淫达到的高潮也有同样梦幻般的效果。