25个提示以焦虑造成更好的睡眠

每天晚上同时睡觉，每天早上同时醒来，甚至在周末。用不同的床上实验并唤醒时间以找到您的自然睡眠周期。

如果您必须小睡一下，请尝试将其保持在30分钟内，并在下午初中休息一下。后来的小睡可能会干扰你在晚上睡着的能力。

在睡前至少30分钟切断电子设备。除了保持你的思想刺激之外，来自iPad或其他电子设备的灯可以让你的思想相信它仍然是白天。确保将这些设备保留在另一个房间，关闭或掩盖蓝光显示。这包括数字时钟和电视。

在睡前几个小时在房子周围开始调光灯。将几个灯泡变为较低的瓦数;这样你就可以关掉更明亮的灯光，仍然有一些光线。较低的光线水平会使您的身体发出身体，以产生褪黑素并准备好睡觉。

虽然晚上的饮料可能会帮助你起初睡着了，但喝酒后，你不会得到相同的睡眠质量，你可能会在一两个小时内发现自己醒来。失眠也与之相关酒精在青少年中使用。

在下午2点之后消除咖啡因饮料和食物。咖啡因会影响人们不同的影响，所以你的削减时间可能有点早，但是从下午2点开始并根据需要进行调整。国家睡眠基础将咖啡因识别为失眠症的来源以及焦虑，过度排尿，烦躁和快速心跳。

尼古丁是一种兴奋剂，可以干扰睡眠。直到你放弃，在你睡觉前几个小时限制你的香烟。

你睡觉的房间应该是一个轻松的空间。避免在您的计算机上工作，支付账单或在卧室中进行其他工作。您可能还想从床上取下宠物。除了触发过敏，运动可能会阻止你摔倒或睡着了。

运动有助于减少焦虑和抑郁症并提高睡眠质量。您应该在当天的早期锻炼，或者最迟在睡前3至4个小时。床上瑜伽或太极拳可以帮助你睡觉。

晚上深夜可能会干扰睡眠。粘在复杂的碳水化合物和/或乳制品中的零食，如谷物用牛奶或奶酪和饼干。

睡觉前几个小时避免任何东西喝。这有助于消除在半夜上午起床使用浴室的需要。

许多人发现粉丝或静态的声音舒缓，掩盖了让您醒来的其他夜间噪音。今天，有白色的噪音或应用程序，你可以在你入睡时穿上。证据表明过滤白噪声，虽然可能不会增加整体睡眠，但可能会降低睡眠状态

在睡觉前找到帮助您平静的方法。这可能是阅读（确保它是一本不介意放下的轻型书），冥想，洗个温暖的淋浴，听音乐。这有助于清除你的思想。您的夜间仪式可以在10分钟到一个小时的任何地方。

有许多应用程序（如果您使用应用程序，请记住用黑色布料盖住手机或iPad，以便光线不可见），用于指导图像和冥想，可以帮助您放松和入睡。

写下你所担心的一切，然后将笔记本贴上了你的忧虑说晚安。然后让自己把它们放在一边，直到早上。

写下你上床睡觉的时间，睡着了多久，你醒来有多少次，你早上醒来的时间，你是如何睡觉的。您还要记录您之前的夜晚，您靠近睡前的活动，您所做的速度等等。跟踪可以帮助您看到模式并实现哪些类型的活动/食物可以让您保持醒来，帮助您睡得更好。

一些药物可以有助于失眠。如果您没有睡觉，请与您的医生谈谈调整剂量或改变您服用药物的一天的时间。

当房间的温度在65度和75度之间时，大多数人都发现他们最好的睡眠，但每个人都有一些不同的东西。您可能希望在睡眠期刊中编写温度，看看温度是否会影响您的睡眠。

如果夜间醒来，请使用手电筒或夜灯。明亮的灯光向你的大脑发出你的大脑，现在是时候醒来了。当您需要使用浴室时，请将手电筒放在床上，而不是在走廊和浴室内使用夜灯，而不是打开灯，以便在不使用明亮的灯光的情况下看到夜灯。

一些气味，如薰衣草或洋甘菊可以帮助您放松。在枕头上喷洒气味（轻轻地）或在枕头下使用小袋看，看看某些气味是否有助于您放松。

当你躺在床上时，需要几分钟才能深呼吸。吸气5秒钟，保持3秒钟，然后呼气5秒钟，重复10到15次。注意你的呼吸。这应该帮助您放松并清除您的思想。

没有什么比观看时间越来越糟糕，意识到你仍然没有睡着了。相反，覆盖你的时钟，所以你看不到什么时间。

使用柔和的颜色和棉或丝板。穿舒适的睡衣（或者根本没有任何东西。）使用遮光窗帘来保持不需要的光线。

早上尽快进入自然阳光。明亮的光告诉你的身体是时候醒来了，可以帮助你规范内部时钟。通常，你醒来后14到16个小时，你的身体会发出信号是时候起床了。

晚餐后淹没在沙发上经常导致以后没有睡觉。让自己占据轻微的刺激活动。清理厨房，洗衣服或让你的衣服准备第二天。