20 .增强自信心

有很多研究这表明志愿活动有助于人们自我感觉更好。如果你喜欢动物，可以考虑遛狗。如果你对孩子或教育充满热情，在当地学校做志愿者或提供辅导服务。或者如果你没有时间做志愿者，可以考虑捐赠。有意义的给予会让你感觉和他人有联系，让你感觉自己是一个更好的人。

好吧，这听起来很明显，但是最近的研究在有压力的情况下微笑可以帮助降低心率水平，导致更多的积极情绪。微笑的肢体动作实际上会让你的大脑感到更安全和放松。所以即使你觉得你在假装，你也会从中受益。

你以前听过。随意的善举会让世界变得更美好。做好事能让你自我感觉良好，同时也能点亮别人的一天。送一张感谢卡，为你的同事烤一些巧克力蛋糕，或赞美那些你不常说话的人。即使是很小的善行也会对你的心情产生很大的影响。

缺乏自信的一个主要迹象是对赞美不屑一顾或对赞美轻描淡写。如果有人赞美你，要优雅地接受。想想别人对你的赞美，让自己由衷地感到高兴。开始在心里列一个别人喜欢你的地方清单，下次你感到沮丧的时候再去查阅这个清单。

乍一看，这似乎很肤浅，但是服装确实可以对你的自信产生影响。研究人员发现，穿着成功的人实际上认为自己更成功。想想你的衣服是如何展示你的，以及你穿着它的感觉。即使你整天坐在电脑前，不和很多人打交道，也可以考虑穿一件熨平的衬衫，而不是连帽衫。

个人成就和有价值的技能能使自信永存，所以学习新知识有助于培养对自己的积极感觉。参加一个课程，学习一门新的语言，或者学习做一些难的菜。

你永远都是自己最大的批评者。我们常常失去自信，因为我们内心深处有个小声音告诉我们，我们不够好，或者失败迫在眉睫。学会忽略这种声音，给自己一些肯定。证明你内心的声音是错的，超越你自己的期望。

运动能改善你的心情，释放压力，最终让你对自己的外表感觉更好。也没有必要过于雄心勃勃。每周锻炼三次，每次30分钟，就足以对你的情绪和健康产生积极影响。为自己设定健身目标并迎接这些挑战也会帮助你增强自信，因为你的训练减少了你懒惰的倾向。

没精打采会给人一种局促不安、不健康的感觉，而良好的姿势则是一种自信的表现，不管你是否有这种感觉。站直，肩膀放松。想象一下拉长脊柱，让你的头保持直，这样你的眼睛就会盯着前方。坐着时也要保持良好的姿势。良好的体态给精神和身体带来许多好处，包括一个更强壮的核心，更好的呼吸，和更少的压力。

食物对我们的感觉有很大的影响。你可能已经知道吃健康的食物，如蔬菜、水果、坚果和鱼对你的外表有好处，但吃这些食物也会影响你的情绪。把你的饮食想象成一连串的事件，食用更健康的食物会让你的腰围更小，心情更愉快，而这反过来又会让你有更多的能量和自信。小的改变带来结果。

缺乏自信的一个主要症状就是过于担心别人的看法，并认为人们关注的是你的缺点。这种消极的想法只会导致糟糕的情绪，让你走向失败。换个态度，假设人们喜欢你。首先要意识到这种情况发生时的情况，并有意识地选择积极地看待自己。

设定一些小的每周组织目标，比如清理你的钱包或重新整理你的书架。处理好你生活中的一小部分就能对你的感觉产生很大的影响。

冥想已经被证明在减少压力、放松和提高生产力方面是有效的。同样，它也被证明有助于控制抑郁、血压和心脏病风险。据加州大学洛杉矶分校的研究人员称，随着时间的推移，冥想练习会让大脑变得更强大。大脑强度是通过大脑组织的旋转或折叠来衡量的，这使大脑能够更有效地处理信息。

与陌生人交谈可以打破不安全感的习惯，让你感觉更外向、更有魅力，让你变得更自信。这并不意味着你要成为派对的主角;你可以从和咖啡店的咖啡师或者你上班路上的人聊天开始。

人们常常基于性别刻板印象假设一些限制——例如，男性更擅长数学和科学，或者女性更善于沟通。不要让这些刻板印象阻碍你。那么，如果你想上的课程主要是男性或女性呢?接受挑战，相信自己的能力。

研究研究表明，过于关注我们的外表会让我们更焦虑，更不快乐。试着避开镜子，或者明显地限制花在照镜子和分析身体缺陷上的时间。从你照镜子的频率和时间开始。然后开始减少不必要的盯着镜子看。记住:你是自己最大的批评者，所以要限制那些欺负自己的机会。

自信的人在说话和倾听时通常会有良好的眼神交流。就像站直一样，这种自信的举止会帮助隐藏你的不安全感，让你感觉更自信。

逃避重大任务会给你的思想带来压力——制造压力，摧毁信心。简单地强迫自己去处理一项艰巨的任务将会减少焦虑，并带来一种立即的成就感。

照顾他人的人总是把注意力集中在别人身上，他们往往缺乏自信，因为他们很少花时间在个人成就或自己的身心健康上。如果你在工作中有一个重要的会议，奖励自己一些时间来放松一下，喝点酒，洗个泡泡浴。或者如果你得到了你一直在努力争取的加薪，那就犒劳一下自己一直关注的那双鞋。

为自己花点时间也很重要。考虑一下改变你的头发颜色，晒一下古铜色，或者尝试一下家庭美容。研究表明，拥有古铜色皮肤的女性实际上会感到更快乐、更健康、更休息、更自信。做个面部护理，改变头发颜色，会让你感觉焕然一新，看上去更有自信。