16种阻止强调的方法

你不是一个超级英雄。除非您认识到情况并承诺通过它帮助自己，否则需要更改情况时，否则需要更改的情况意识到警告迹象感到焦虑，烦躁，疲惫，脾气暴躁 - 并阻止他们在他们的轨道上。

这应该很简单。弄清楚是什么导致的压力同事?经济上的承诺?对未来的不确定性?列出真正让你出汗的东西。把它们写在纸上可以帮助你想象是什么在阻碍你的精神和身体健康。

看看你的诱因列表，找出哪些可以改变，哪些不能改变。接受有些事情总是会给你带来压力的事实。然后，注意力就可以集中在可以改变的事情上，而不是不能改变的事情上。试着把注意力集中在可以做些什么来减少未来的不确定性，比如获得技能，交朋友和设定目标。

一旦确定了可延长的触发器，就解决了解决压力冲突的目标和截止日期。接近艰难的同事的最佳方式是什么？什么时候有时间解决这一令人生畏的项目？首先限制暴露于那个压力源而不是去“冷火鸡”。分辨率可能是最艰难的任务，但它也是最有效的，因为它导致关键的压力源被从你的生活中删除。

反思当天发生的事情可以识别出压力源，有助于正确看待情绪。睡觉前，努力记下让你产生压力的原因，你的情绪和身体感受，你如何应对压力，以及你如何改善自己的反应。最终，这将帮助你确定模式和共同主题，并帮助你更好地处理压力。

压抑情绪会导致累积的孤独感和无助感彻底崩溃。不要憋在心里，要快速诚实地沟通任何问题。事情越早解决，就越容易理智地处理。

暴露于幽默可能导致幸福和压力缓解，部分是因为笑了减少压力荷尔蒙比如皮质醇和肾上腺素。此外,幽默可以帮助战胜恐惧和挫折通过放松全身和抚慰心灵。如果幽默被引入一个紧张的环境，身体和精神有不同的反应。

研究表明，阅读对于您的心理健康非常重要，可以将压力水平降低到68％。这是因为人类的思想过程读得很像冥想 - 关闭分心，放松肌肉和心脏紧张，并将注意力关注一个特定的东西。花一些时间迷失在一本书中，体验这通常被忽视的压力救济形式。

有时压力可能是糟糕的时间管理技巧的产物。从把大项目分解成小任务开始，并给每个任务设定期限。这将有助于形象化最终目标，避免拖延。尝试利用这些其他提高生产力的策略，比如同步每日活动，以满足身体的自然时钟。控制时间的感觉可以工作奇迹。

欣赏自然界的美景可以减轻压力，改善身体健康。研究已经表明，住在公园或森林附近的人表现出的焦虑和抑郁症的焦虑和抑郁症的抑郁症较少。大自然可以提供宁静的配乐，美丽的风景和新鲜空气，帮助抚慰灵魂。所以花在你的鞋子里，去散步到树林或最近的公园。

研究已经表明，宠物业主具有更大的自尊，不太孤独，不那么焦虑，更有身体健康，更自然。这可能与事实上有关的事情，即没有比你的宠物更好的倾听，他们无条件地爱你。动物可以帮助您的大脑减少胁迫激素皮质醇的产生，并增加血清素的产生，这是一种帮助您对您感到舒适的激素。

毫不奇怪，运动可以改善你的情绪，释放压力，并最终有可能增强你的信心。也没有必要过于雄心勃勃。每周锻炼三次，每次30分钟，就足以对你的情绪和健康产生积极影响。

冥想已被证明能有效地促进减压、放松和提高生产力。虽然你可能会注意到冥想的短期好处，但随着冥想练习时间的推移，旋转过程会得到加强，加州大学洛杉矶分校的研究人员如是说。旋转作用是大脑组织的折叠，它能让大脑更有效地处理信息

的影响芳香疗法长期以来一直争论不休，而流行油的物理愈合特性被认为是无效在美国，它们的香味被证明对改善情绪有积极的影响。所以，如果你需要提神，你可以在你的一天中加入一些柠檬或薰衣草，无论是简单地喝柠檬茶，还是在浴缸里用薰衣草香味的沐浴油放松。

研究演奏乐器真的可以吗扭转压力的迹象例如，改善记忆力，提高认知能力，增强推理能力，缓解抑郁，抵消衰老对认知的影响。音乐的好处也不仅仅是演奏乐器;音乐疗法通过听音乐、唱歌甚至写音乐来减轻压力和焦虑。

每周至少打一次垫子，持续两年或更长时间，减缓细胞因子的释放，这是一种由压力引发的蛋白质，会导致坏情绪和疲劳。常规体位也提高大脑化学物质GABA的水平(低水平与抑郁有关)。