瑜伽可以改善你的生活的15个意想不到的方法

专注瑜伽，也被称为达拉那(Dharana)，通过深呼吸和将注意力集中在一个物体上来放松被占据的心灵。此外，所有形式的瑜伽都能促进大脑的循环，提高记忆信息的能力。

根据最近的研究在美国，经常练习瑜伽有助于人们更快入睡，睡得更久。研究表明，在两个月的睡前做45分钟的瑜伽后，失眠症患者能更快入睡14分钟，多睡1小时。这可能是因为呼吸和伸展有助于人们身心放松，让他们的大脑更快地“关闭”。

自公元前200年以来，瑜伽就以其增强性欲的力量使卧室充满活力。每天练习体式——一系列的坐，站，平衡的姿势，增加身体的意识，减少紧张，加速刺激荷尔蒙的释放——导致更多的润滑和更敏锐的能力来达到性高潮。

俗话说:“合十礼，压力消失!”研究表明，每周至少打一次垫子，持续两年或更长时间，减缓细胞因子的释放。细胞因子是一种由压力引发的蛋白质，会导致坏情绪和疲劳。定期的体位练习也会提高大脑化学物质GABA的水平(低水平会导致抑郁)。

根据一项研究脊柱,那些患有腰痛的人，每周上两次90分钟的瑜伽课，在短短6个月的时间里，他们的腰痛减轻了56%。那些依靠止痛药和“定期”物理治疗来治疗背痛的人的背痛只减轻了16%。这得益于瑜伽姿势的改善和背部肌肉的加强。

五分之一的女性在怀孕期间经历抑郁，但是a研究密歇根大学的研究人员发现，孕妇练习正念瑜伽十周后，抑郁症状明显减轻。她们还报告说，她们与子宫里的婴儿有更强的情感联系。体重增加和压力会对胎儿产生负面影响，而瑜伽是怀孕期间保持积极心态的一种健康且相对简单的方法。

瑜伽对心脏最大的好处是改善血管功能。耶鲁大学医学院的一项研究发现，那些练习瑜伽六周的人血管功能改善了17%，而那些在开始练瑜伽之前就有心脏病的人的血管功能改善了70%。

瑜伽是一种令人愉快和有效的方式来管理消化健康和疾病，如肠易激综合症(IBS)，克罗恩病，溃疡性结肠炎。减轻压力、焦虑和疼痛的能力，有助于稳定消化，并提供缓解肠易激综合症的症状，如便秘、腹泻、胀气、腹胀和疼痛。

一个研究研究表明，练习瑜伽可以帮助患者改善平衡能力，激发他们重新学习日常活动的信心。这是因为瑜伽教患者身心协调，控制呼吸对抗压力和挫折，让他们更有信心和动力坚持锻炼。

瑜伽已经被证明可以帮助患有饮食失调的青少年康复。虽然瑜伽本身不能治愈这种疾病，但它的减压特性有助于缓解与饮食失调有关的对体重和身体形象的过度担忧。焦虑和饮食失调是密切相关的，通过清理大脑来管理压力是一种非常有效的工具来控制症状。

一项发表在《_生育与不孕研究发现，练习瑜伽的女性怀孕率(52%)明显高于不练瑜伽的女性(20%)。研究人员认为，在体外受精周期中实践压力管理可以对怀孕结果产生重大影响，可能与肌肉放松和较低的压力水平有关。

有2800多万美国人患有偏头痛，偏头痛是由大脑神经末梢的炎症和刺激引起的血管性头痛。用瑜伽来预防偏头痛在一定程度上取决于是什么引发了偏头痛，但一般来说，瑜伽治疗侧重于通过减轻压力来预防，并在头痛开始时减轻疼痛。

好的，雕刻的身体绝对是瑜伽的好处，除了看起来不错，这些肌肉也保护身体免受伤害。哑铃和花哨的机器并不是健身所必需的。瑜伽利用重量阻力为力量训练提供了一种更放松的方法。为了锻炼肌肉，可以尝试一些asana姿势，比如乌鸦式、平板支撑式和勇士式。

加州大学伯克利分校的研究发现，定期练习瑜伽的女性对身体的满意度比那些进行其他形式锻炼的女性高出20%。研究人员认为，这是因为瑜伽的重点不是身体看起来如何，而是身体的各个部分感觉如何，以及它们能为整体健康做什么。

那些患有哮喘和支气管炎等慢性肺部疾病的人可以从瑜伽呼吸练习、体式和放松技巧中受益。瑜伽让你控制你的思想和情绪，让你更放松，从而让你呼吸更轻松。它还能帮助你的肺部更好地运作，在哮喘发作时增强气流。