当压力和沮丧时，可以采取的12个积极步骤

很多方法，比如冥想，瑜伽，引导想象，渐进放松，生物反馈，甚至定期午睡，都可以用来管理压力，反过来，这可以帮助你不受生活起伏的影响。你选择哪一种技巧并不重要，重要的是你要坚持不懈，并练习你发现有帮助的练习。

向值得信赖的朋友或家人倾诉困难的感受或想法通常可以改善你的情绪。

对一个团队负责可以成为你改变环境和获得社会支持的动力——这最终会让你感到振奋。

花点时间写下你的情绪，这是一个非常安全的出口，释放可能在内心积聚的消极想法。

花时间在大自然中，祈祷，冥想，或一个宗教场所，都是精神实践的形式。你如何定义灵性并不重要;重要的是，你感觉自己与比自己更伟大的事物相连。当坚定地扎根于一种精神信仰时，一个人可以回到这个中心——特别是在压力或悲伤的时候——并找到巨大的安慰。

在你的生活中，有什么事情会让你在早上起床后，即使你的身体想翻个身再睡一觉，你还是会坚持下去?你能想到什么画面会让你微笑?这可以是一个爱的人，一份工作，一个爱好，甚至是一个更高的目标。当你需要照顾自己的动力时，你的幸福可以成为一个巨大的动力。

志愿服务是提高自尊和对抗无用感的好方法。志愿者经常报告说，在为他人做了一些事情之后，他们感到身体、情感和智力都充满了活力。

做一些让你感觉良好(又不会造成伤害)的事情。你可以做个按摩，租一张你最喜欢的DVD，在公园里消磨时间，享受一顿美味的饭菜，读一本好书，这些只是其中的一些。

虽然养宠物一开始是件很辛苦的事，但养宠物可以帮助人们从绝望中转移注意力。宠物提供无条件的爱，这是抑郁症患者迫切需要的。

有意识地花些时间把注意力从那些不好的事情转移到生活中那些好的事情上，你就能创造快乐的时刻。

笑具有治疗价值——即使有意识地微笑也能让你感觉更好。