焦虑 抵抗压力的12种食物 经过阿曼达页面 编辑器 2013年3月15日 这并不奇怪当你吃得好，你感觉很好。在吃健康和均衡的饮食时，您的饮食也可以被修改，以帮助目标身体和情绪状态。这是一种看起来可以帮助你应力的食物。 燕麦 燕麦是一种复杂的碳水化合物，有助于提高大脑中的血清素水平。血清素是A.神经递质负责促进情绪和放松。通过增加血清素水平，例如Prozac等抗抑郁药。虽然所有碳水化合物都会产生这种效果，但整个谷物谷物，面包或意大利面少需要消化，并将具有更长时间的效果。 低脂奶酪 低脂肪酸奶酪装满蛋白质和钙，脂肪和糖低。钙有助于加强并放松神经系统，可以帮助您管理压力。务必选择一品牌的奶酪，通过添加淀粉，填料和糖，不会弥补低脂肪水平，因为这些可能对你的压力和腰围都很糟糕。 姜 最近的研究表明，姜可以帮助缓解疼痛，包括压力头痛。姜含有抗氧化剂姜醇，这在我们的身体中争夺了导致心理和身体压力的坏化学品。姜还被发现有助于缓解晕车、胃部不适、呼吸系统问题和月经不适。不喜欢这个味道?试着把它分散到茶里，甚至芳香疗法。 简单碳水化合物 这是正确的！出于某种原因，美味的款式被称为舒适的食物。应该避免糖果，苏打水和面包店的货物，因为有足够的健康原因，但没有否认他们有时会达到临时修复的地方。简单的糖迅速消化，这导致血清素的刺激。但它不会持续很长时间，所以不要让它成为一种习惯。 牛油果 鳄梨是钾的伟大来源，含有两倍的香蕉。增加钾摄入是降低血压的理想方式，当我们强调时尖峰。缺点是那些富含鳄梨的脂肪和卡路里高，因此确保锻炼身体控制。 西兰花 这种蔬菜含有很多维生素，包括压力战斗B族维生素以及叶酸(B族维生素的一种)。这些营养物质可以缓解压力、焦虑和抑郁。 菠菜 素罪魁祸首烦躁的烦躁，消化不良，疲劳和压力具有缺乏镁。只有一杯菠菜可以对镁水平产生重大影响。其他镁来源包括大豆，三文鱼，豆浆和核桃。 杏仁 硒缺乏与抑郁，疲劳和焦虑有关。杏仁等坚果是硒，镁，锌和维生素E的优秀来源，所有这些都有助于提高您的免疫系统。每天少量少量螺母是推荐剂量。硒的替代来源包括香菇，金枪鱼和三文鱼。 橙子 你可能知道橘子们曾经受过他们的浓厚维生素C.但是除了提高免疫系统之外，你可能还没有知道维生素C，可以抑制压力激素皮质醇的水平。浆果，包括覆盆子和蓝莓，也是维生素C的优秀来源。 欧米加3 在鲑鱼和金枪鱼中发现的Omega-3脂肪酸可以帮助平衡压力荷尔蒙，对抗心脏病和驯服情绪波动。旨在每周至少两次吃三盎司的脂肪鱼。不是海鲜粉丝？尝试将亚麻籽添加到您的早晨酸奶。 睡前食物 睡眠不足是一个原因和压力的产物。尝试进食“睡前食物“为了帮助确保一个美好的夜晚休息。在睡前吃一片全麦多士。碳水化合物可以提高血清素水平，这将有助于您放松并更快地入睡。或者有一杯牛奶。它的钙可以抚慰焦虑和平静的情绪波动。 草药补救措施 虽然没有足够的研究支持它们的有效性，但许多人坚信圣约翰草(St. John 's wort)等草药对放松的益处。这种天然药物被认为通过平衡神经递质来减轻焦虑和抑郁的症状。其他自然压力补救措施包括人参，燕可茶，柠檬香脂茶，洋甘菊茶，里希菲蘑菇和瓜兰。
