10个瑜伽姿势打击压力

孩子的姿势是经典的休息姿势和实现放松的简单方法。它涉及弯曲你的腿，并将头部拉向膝盖，帮助安慰，舒服你忙碌的心灵。当你感到压力时，尝试孩子的姿势，并记得深深地呼吸。

首先躺在你的胃里的中立位置。然后，将您的手掌置于腹部旁边的地面上，慢慢地从垫子上慢慢抬起你的脚，你的脚部和你的手掌是接触垫子的唯一部分。这种姿势通过身体产生温和但有效的伸展，可以快速释放张力。

用双臂躺在你的背上，从你的身体休息几英寸，你的手掌朝上。将腿分开大约15到20英寸，让您的脚自然地开放。将肩胛骨耸耸肩向下朝向下背部。延长你的脊椎，同时保持腰部放松放松。

把重心移到右脚上，把左膝抬到胸部。然后，将左腿交叉在右膝的前面，弯曲双膝，同时将左脚趾缠绕在右小腿的后面。交叉你的左手肘在你的右手肘下，把你的左手指尖指向你的右手掌的底部，然后抬起你的手肘。

然而，这种反演姿势是更熟练的瑜伽士修改版本存在于初学者，同样有效的压力浮雕。前景可以征服压力逆转你的身体的血液流动，强迫你兴起呼吸和平衡 - 推动你的所有其他想法。

对于牛姿势，跪在四肢上，平调你的臀部和膝盖。当你吸气时，在抬头时将你的肚子向地板推到地板上。通过降低头部并舍入返回以实现猫姿势来逆转这种姿势。这是缓解背部压力并加强脊柱和背部肌肉的出色举动。

鱼姿势是受到推崇的为了抗击焦虑和疲劳，并为您的背部和肩膀提供轻柔的缓解。在你身边躺在你的背上，在你的背上，靠近头部的背部倾斜，如舒适，让你的上臂抬起垫子。如果您需要背部或颈部支撑，请使用毛巾或枕头。

高高，吸气，向天空到达你的手。当你呼气时，将腹肌啮合并在保持直线后向前折叠身体。塞进你的下巴，放松肩膀。在矫直腿的同时将您的重量转移到脚趾上。用指尖将你的手放在地上，与你的脚趾一致。

通过将您的观点颠倒来，您可以欣赏到目前的重点和消除压力思想。首先躺在你的背上，慢慢地把你的腿向上，抬起你的腹部，同时用你的肘部支撑它们。

这种姿势可能看起来很简单，但它需要强烈的焦点和一个安静的头脑来保持平衡，这恰恰是为什么这种良好的压力缓解姿势。用一条腿平衡所需的注意力和关注用一只手在地板上抬起90度，作为释放思想的一种冥想形式。