怀孕时10种改善睡眠的方法

你的身体正在发生变化，所以你的首选睡眠位置可能不再舒适甚至可能！尝试睡在你身上边缓解背部的压力。它还可能有助于将垫子放在腹部或睡眠下，用专门设计的产妇枕头。

含有碳水化合物（特别是与钙或色氨酸相结合时）的轻零点可以提高血清素水平，帮助您感到平静，放松，更好地为睡眠做好准备。思考奶酪和饼干，香蕉或一块用天然酸奶的水果。

在怀孕期间，消化不良和胃灼热是常见的，因为你所有的内部器官都被压在一起，为宝宝腾出空间！尽量避免众所周知的食物引起消化不良和胃灼热。共同的罪魁祸首包括柑橘，大蒜，洋葱，糖，辣椒，咖啡因，和食物高脂肪如油炸食品。

音乐可以帮助增加放松并分散赛车的注意力。尝试提供自然声音或古典音乐 - 当您试图睡觉时，您不想听最新的Techno释放！

特别是薰衣草的气味被认为可以缓解焦虑和失眠症症状。尝试将薰衣草油添加到漫射器中，或者只是在床上保持一小束薰衣草。如果使用薰衣草有气味的蜡烛，请确保它们含有真正的薰衣草油而不是合成混合物。

怀孕期间保持水分很重要 - 但在夜间反复醒来使用浴室是无聊的！尝试在床前一小时将液体进气量限制，看看是否有助于减少夜间前往浴室。如果没有，请在额外的半小时内添加额外的半小时，直到您能够通过夜晚。

在睡眠时间的时候，有规律的时间表将有助于教导你的身体。尝试每天围绕同一时间睡觉，每天早上都在同一时间下床。这包括周末！

当然，你不会感受到一些马拉松训练，但在怀孕期间运动仍然很重要，以便于缓解疼痛和痛苦并提高松弛激素。瑜伽是特别有益的 - 购买或流可获得许多产前瑜伽和普拉提DVD。

每次在卧室检查您的电子邮件或浏览互联网时，您都会告诉您的大脑，卧室是为了清醒，而不是睡觉。此外，那些电子设备发出了阻碍睡眠的灯光。让他们走出卧室。

鼓励您在床上放松身心的其他人。这种援助不仅可以放松，它会增加在可能是一种情绪紧张的时间内的粘合。如果您没有合作伙伴（或您的伴侣不愿意），请享受专业按摩，或尝试按摩椅或枕头。