睡眠障碍 提高女性睡眠的10个提示 经过佛罗伦萨红衣主教 患者专家 2012年4月6日 近70％美国妇女报告说，他们少于推荐的八个小时睡觉。一些，特别是40到60岁的括号中的一些，只需五个小时。更好的睡眠理事会和国家睡眠基础推荐这十大有价值的睡眠技巧。 有一个时间表 维护常规床和唤醒时间表，包括周末，可以促进更好的睡眠。 有一个轻松的常规 建立常规，放松的睡前常规，例如在热水浴缸或热水浴缸中浸泡，然后读一本书或听舒缓的音乐可以提高睡眠的质量。 创建合适的环境 创造一个黑暗，安静，舒适和凉爽的睡眠有利的环境将IMRPOVE整体睡眠。 舒服 睡在舒适的床垫和枕头上。它不一定是最昂贵的床垫或枕头，只要找到适合您的人。 仅使用您的卧室仅供睡眠和性。 最好用睡眠环境中的工作材料，电脑和电视。 睡前不要吃 在常规睡前前至少两到三个小时完成。 经常锻炼 最好在睡前至少几个小时完成锻炼。 避免尼古丁 这意味着卷烟和烟草制品。靠近睡前，它会导致睡眠不佳。 避免咖啡因 来自咖啡，茶，软饮料和巧克力的一切都有咖啡因，应该避免靠近睡前。它可以让你醒来。 避免饮酒靠近睡觉时间 它可能导致夜间晚些时候睡眠。 睡眠位置 对于那些睡在背上的人来说，睡眠呼吸暂停更糟。一种方便睡在你身边的方法是缝制网球或类似于你的睡衣背面的东西，使其难以躺在你的背上。
